5 dingen die je nooit moet eten voor een training

Als vetrijk voedsel het enige voor u beschikbaar is vóór uw training, zegt Warren om ze in kleine doses te eten. "Je kunt ervoor kiezen om een ​​eetlepel gezond vet of een eiwitrijk voedsel te hebben, zoals natuurlijke pindakaas gecombineerd met een koolhydraat zoals een appel, maar zorg ervoor dat je de portiegrootte noteert en kijk hoe je je voelt," zegt ze, "zegt ze.

2. Bonen

Bewaar de burrito voor uw woon -werkverkeer van de sportschool. Hoewel bonen een voedsel vol eiwitten zijn met veel gezondheidsvoordelen, zijn ze dat ook geladen met vezels-in het algemeen een goede zaak, maar kan spijsvertering veroorzaken als je zweet breekt. "Een enkele kop bonen heeft 16 gram vezels, inclusief de onverteerbare koolhydraatraffinose", zegt Warren. “Het eten van ze en ander voedsel met een hoog vezel kan een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken als ze vlak voor een training worden gegeten.”

En wat als Hummus of Bean Dip de enige dingen in uw koelkast op kantoor zijn-en u hebt geen tijd om een ​​andere snack op te halen voor yoga? Warren beveelt aan om zich aan slechts twee eetlepels te houden en minstens een half uur tussen uw snack en uw training te verlaten.

3. Alcohol

Pro-Tip: Plan nooit een boozy brunch met je vriendinnen voor Je middagrun. "Alcohol kan je echt uitdrogen en vetoxidatie onderdrukken", zegt Warren. "Dit kan knoeien met uw fitnessdoelen, zelfs als u extra water drinkt."Om nog maar te zwijgen van het feit dat het krijgen van een beetje aangeschoten uw energieniveaus, concentratie en algehele vorm kan beïnvloeden, waarvan u u kunt instellen voor letsel.

4. Zuivel

Op papier, melk en yoghurt klinken als perfecte bronnen voor de workout, maar er is een vangst. "Je krijgt je eiwit, je koolhydraten en vet, die allemaal door het lichaam tijdens een training tot op zekere hoogte vereist zijn", legt Warren uit. “Tonnen mensen hebben echter problemen met het verteren van melk, wat een groot probleem kan zijn voor het sporten.”

Met dat in gedachten is een latte of parfait misschien niet uw beste optie voor bootcamp, tenzij u een maagklachten, diarree, gas of opgeblazen gevoel wilt riskeren. "Er zijn mensen die melk vrij goed kunnen verdragen, maar het is het beste om het over te slaan als je niet een van hen bent", zegt Warren. "Melk kan een geweldige voedselkeuze zijn, maar het hangt echt af van het individu.”Kies in plaats daarvan bij twijfel een alt-milk of niet-zuivelyoghurt.

5. Koolzuurhoudende dranken

Ja, een blikje La Croix is ​​een beter-voor-je alternatief voor suikerachtige frisdrank. Maar als het gaat om hydrateren voor een training, is plat water altijd uw beste gok. "Het drinken van koolzuurhoudende dranken van welke aard dan ook kan gas en opgeblazen gevoel veroorzaken tijdens het sporten", zegt Warren.

Om uw maag vrij van lucht te houden (en te voorkomen dat uw burpees zich nog meer ondraaglijk voelen), voegt u een schop van smaak toe aan uw kraanwater met komkommer of aardbeienschijfjes en denk aan de kombucha in uw koelkast als beloning voor na uw koel omlaag.

Wil een extra hersenboost krijgen met je training? Wetenschap zegt een uur eerder om bietensap te drinken. En als je Whole30 doet, is dit wat een trainer aanbeveelt om te eten voordat je de sportschool raakt.