5 Therapeut-goedgekeurde levensstijlveranderingen die u kunt aanbrengen om de symptomen van depressie te verlichten

2. Neem een ​​pauze van sociale media

Hoewel sociale media zijn voordelen hebben, hebben een aantal studies een verband gevonden tussen gebruik van sociale media en depressie.

Stone wijst erop dat hoewel het deactiveren van al uw accounts misschien niet realistisch is, er een manier is om machtiger gebruik van sociale media te benaderen. "Beperk de tijd die op deze platforms wordt besteed, of experimenteer met een verschillende daagse detox op sociale media," zegt ze. “Het is misschien verbaasd over de hoeveelheid emotionele ruimte die je moet concentreren op je energie.”

3. Maak plannen met uw mensen en houd zich aan hen

Als we worstelen met depressie, het huis uit gaan en tijd doorbrengen met mensen die van ons houden, is niet bepaald aantrekkelijk, maar het is eindeloos belangrijk. "Ik kan het belang van de menselijke verbinding niet genoeg benadrukken, vooral nu we leven in een wereld waar technologie veel face-to-face interacties heeft vervangen en de manier waarop we tot gemeenschappen behoren, heeft veranderd", zegt Stone.

Ze voegt eraan toe dat hoewel technologie ons dichter bij elkaar kan brengen, het op geen enkele manier een vervanging is voor de voordelen van de geestelijke gezondheid van authentieke menselijke interactie. "Maak plannen met je vrienden waar mogelijk", stelt Stone voor. “Maak een boekenclub. Chat met een buurman. Word lid van een recreatief sportteam. Of het nu gaat om het versterken van uw bestaande sociale netwerk of het maken van een nieuwe, het hebben van sterke sociale verbindingen is de sleutel tot het voorkomen en verminderen van depressie.”

4. Verplaats meer

Er zijn maar weinig dingen die helpen sneller een slecht humeur te genezen dan een beetje lichaamsbeweging. Naast verbeterde stemming is er veel onderzoek naar wat een positieve impactoefening kan hebben op de hersenfunctie en depressiesymptomen.

Als lichaamsbeweging intimiderend aanvoelt-en het is logisch als dit het geval is, oefening is niet bepaald aantrekkelijk in de diepten van depressie-steen suggereert dat niet te veel verstrikt raakt in een specifieke training of trend. "Zoek iets waar je van geniet en dat je regelmatig kunt binden, of dat nu loopt, Pilates, een barre-klasse, boksen-wat voor jou werkt", zegt ze. “Zelfs 15-20 minuten matig wandelen per dag is beter dan niets.”

5. Krijg genoeg slaap

In onze drukke, Go-Go-samenleving is slaap iets waar velen van ons meer op beknibbelen dan we willen toegeven. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt een op de drie Amerikaan zelfs minder dan zeven uur slaap per nacht. Yikes.

Slaap is belachelijk belangrijk voor de algehele gezondheid, en wanneer u depressie wilt behandelen of voorkomen, is het moeilijk om grote veranderingen te zien als u niet genoeg Zzz krijgt. Slechte slaap heeft een directe impact op ons humeur en het algehele cognitieve functioneren.

Helaas is voldoende slaap krijgen gemakkelijker gezegd dan gedaan voor veel mensen-vooral omdat een gemeenschappelijk symptoom van depressie slapeloosheid is. Daarom stelt Stone voor om goede slaaphygiëne te beoefenen. “Mijn eerste aanbeveling om de slaaphygiëne te verbeteren is om begin-10 p in bed te gaan.M. indien mogelijk, 'zegt ze. “Ontwikkel gezonde gewoonten voor het slapengaan, of dat nu betekent dat het lezen van een ontspannend boek, een korte meditatie, journaling of een aflevering van een favoriete tv-show bekijken- wat je ook helpt om te ontspannen.”

Ze voegt eraan toe dat het belangrijkste dat je kunt doen bij het verplaatsen van je routine voor het slapengaan is om schermen helemaal te beperken of te vermijden. "Blauw licht dat uit onze telefoons wordt uitgezonden, is aangetoond dat het onze circadiane ritmes negatief beïnvloedt en onze slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloedt", legt ze uit.

Deze tips zijn op geen enkele manier bedoeld als een vervanging voor meer traditionele behandelingen voor depressie. Maar ze zijn het proberen waard, vooral als een manier om depressieve neigingen op de lange termijn te beheren. Als u aan depressie lijdt, raadpleeg dan altijd een mentale professional.

Als u of iemand die u kent hulp nodig heeft, bel dan (800) 273-8255 voor de nationale levenslijn van zelfmoordpreventie.

Als je aan depressie lijdt, ben je verre van alleen: depressies hebben de afgelopen 5 jaar een piek met 33 procent. En hier zijn veel voorkomende mythen over depressie die u nodig hebt om te stoppen met geloven.