5 Stretches Een fysiotherapeut wil dat je elke dag doet om stijfheid te voorkomen naarmate je ouder wordt

2. Bovenste trapezius nek stretch

Laat je rechteroor naar je rechterschouder vallen en leg je rechterhand over je linkeroor. Breng voorzichtig een neerwaartse druk aan met uw hand totdat u een stuk aan de linkerkant van uw nek voelt. Zorg ervoor dat uw linkerschouder ontspannen blijft en is gevallen. Houd 30 seconden vast en adem. Herhaal aan de andere kant.

3. Levator scapulae stretch

Breng je neus naar je rechter oksel en leg je rechterhand op de achterkant van je hoofd met vingertoppen die naar je nek wijzen. Breng voorzichtig een neerwaartse druk aan met uw hand totdat u een stuk aan de linkerkant van uw nek voelt. Herhaal aan de andere kant. Houd 30 seconden vast en adem.

4. Zijkant

U kunt dit staan ​​of zitten. Bereik je rechterarm boven het hoofd en begin met je romp naar links op een opwaartse diagonaal te leunen totdat je een zijtrek aan je rechterkant voelt. Probeer niet in uw linker taille in te storten terwijl u dit doet. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Dit stuk helpt om uw taille te verlengen en de spinale mobiliteit te verbeteren.

5. Rugligging

Ga op je rug liggen en laat je knieën opzij vallen, draai je hoofd naar de andere. Herhaal een andere kant. Deze oefening werkt om de spinale mobiliteit te verbeteren.

Dit zijn de door de trainer goedgekeurde stukken die snel opgeblazen rekken. Zorg er ook voor dat u met deze oefeningen in de auto blijft uitgerekt.