5 Power Nap -voordelen waarop u absoluut niet zou moeten slapen

Dat komt omdat als je dieper in de stadia sluimert, je jezelf het risico loopt om inertie te lijden, wat eigenlijk dat groggy vuilnisachtige gevoel is gewekt voordat je klaar bent. In feite kan dit je meer vermoeid voelen dan minder, op een achterwaartse, contraproductieve manier. Dus als u geen ruimte gaat maken voor de volledige slaapcyclus van 90 tot 120 minuten tijdens uw dutje, is het het beste om dingen binnen de vroegste slaapfase te houden, waarin u zich openstelt voor alle beschikbare power dut.

En als je een dutje-voordelen bent die niet wordt verkocht tijdens de oefenperiode? Nou, nadat je hieronder details over Power Nap-voordelen hebt gekregen, wil je aan de rest van je beveiligd zijn om je micro-snoze gewoonte te beginnen dan later.

5 Power Nap -voordelen die u zullen aanmoedigen om in die knipoog te komen

1. Dutjes kunnen uw focus en productiviteit verbeteren

Als je werkt voor wat lijkt op 14 uur dagen (of zelfs Eigenlijk Werk van 14 uur dagen), vind je misschien je ogen die overgaat, niet in staat om gedachten te vormen of de functies van je uit te voeren om je baan te voltooien. Dat is waar een snelle reset als een power dut u kan helpen.

"Korte, 20 minuten durende dutjes is aangetoond dat ze ongevallen en fouten verminderen, terwijl ook de aandacht, concentratie, prestaties en alertheid verbetert," DR. Harris zegt.

2. Dutjes kunnen u door alternatieve of veranderende schema's leiden

"Shift -werknemers kunnen profiteren van korte dutjes net voor de nachtwerk of tijdens een pauze, met sommigen die een dutje nodig hebben voordat ze naar huis rijden om ervoor te zorgen dat ze niet slaperig en achter het stuur zijn", zegt Dr. Harris.

3. Een krachtige dutje kan de negatieve emotie verminderen

"Dutjes verbeteren stemming en stressbeheer", zegt DR. Harris. Als je je zorgen of overstuur voelt of overweldigd bent door verdriet, is er een power -dutje om met je op te kruipen en je een beetje een reset te geven. Hoewel het niet alle problemen van de wereld kan oplossen (als het maar kon), ondersteunt onderzoek dat het je humeur kan stabiliseren.

4. Duting kan het herinneren van het geheugen verbeteren

Kan me niet herinneren om het ding op dat moment met het andere te doen? Welnu, onderzoek wijst erop dat NAPS kan helpen bij cognitie, en met nap, met name, kan helpen bij het terugroepen van geheugen. Dus als je ooit merkt dat je probleemoplossende, onthouden, zinvormende vaardigheden allemaal verward zijn, kan het tijd zijn om een ​​paar minuten op de vellen op te kruipen.

5. En duh, een power dutje kan je je over het algemeen minder moe maken

De belangrijkste factor is dat u geen onnodige uren toevoegt aan uw slaaptekort en het moeilijker maakt om 's nachts weg te doen. Als je dingen snel en efficiënt houdt, kan een power dutje effectiever zijn voor het bestrijden van vermoeidheid dan je broodnodige ochtendcafeïne-boost.

Om het meeste uit deze power dut -voordelen te halen, neem je er een op dit meest ideale tijdstip

Het is niet verwonderlijk dat die tijd er is wanneer je het terug zou hebben gedaan in je kleuterschooldagen: nadat je geniet van je lunchables, maar lang voor etenstijd.

"Power Duts genomen vóór 2 p.M. meestal niet zoveel interfereren met nachtrust, op voorwaarde dat je normaal gesproken naar bed gaat rond 11 p.M., Dus eerdere dutjes zijn beter."-Dr. Harris

"Power Duts genomen vóór 2 p.M. meestal niet zoveel interfereren met nachtrust, op voorwaarde dat je normaal gesproken naar bed gaat rond 11 p.M., Dus eerdere dutjes zijn beter, "dr. Harris zegt. 'Als je merkt dat je' s nachts problemen hebt met slapen, vermijd dan overdag een dutje."

En tenzij je onderweg snoozing snoozing, hoef je geen rare squishy matten uit te breken. Het heeft eigenlijk de voorkeur dat u zich inzet voor dat matrasleven en uw omgeving optimaliseert voor het perfecte dutje. "Zorg ervoor dat de dutjesruimte stil, kalm en ontspannend is, en in duisternis of vaag licht indien mogelijk," Dr. Harris zegt. "Word comfortabel en doe indien mogelijk een dutje in je bed!"

Uiteindelijk, hoe je echter je kracht dutje doet, weet je dat we tijdens deze vermoeiende tijden allemaal rust verdienen. Dus als je de mogelijkheid hebt, stel jezelf dan een alarm in om binnen 20 minuten af ​​te gaan en past in een power dutje.

Als je eindelijk tijd hebt om wat ZZZ's in te halen, houdt ons redactioneel personeel absoluut van bruin geluid over witte ruis en dit dromerige gewogen slaapmasker (maak je geen zorgen, je kunt het bestellen).