<h2>Probeer deze 5 rekstrekken na de run die je na kilometers inspanning zullen afwijzen.</h2> <p><strong>1. Zittende vlinder</strong>: Ga op de grond zitten en breng de zolen van je voeten samen voor je zodat je benen een diamantvorm vormen. Zit lang, pak je enkels vast en ga je gang en vouw naar voren (als je je rug plat kunt houden). "Deze is geweldig omdat het je innerlijke dijen uitstrekt, en voor mij ben ik de neiging om heel krap te worden, niet alleen in mijn hamstrings, maar in mijn innerlijke dighten-vooral nadat ik run", zegt Copeland.</p> <p><strong>2. Zittende boomhouding:</strong> Breng vanuit uw diamantvorm de zool van uw linkervoet naar uw binnenste rechter dij. Vier uw heupen naar uw rechterbeen en bereik uw rechterhand uw rechtervoet. Houd je rug plat terwijl je dat doet, en laat je linkerhand op de grond rusten. Herhaal aan de andere kant.</p> <p><strong>3. Quad Stretch: </strong>Breng nog steeds op de grond zitten, breng je benen recht voor je uit en buig je rechterbeen zodat de scheenbeen naast de hamstring ligt. Uw voet moet worden gebogen. Als je het gevoel hebt dat je een beetje meer van een stuk nodig hebt, ga je gang en laat je lichaam langzaam naar de vloer zakken en stop je staartbot eronder zoals je doet. Herhaal aan de andere kant.</p> <p><strong>4. Zittende spinale twist</strong>: Breid beide benen voor u uit. Breng uw rechtervoet naar de buitenkant van uw linkerknie. Draai je torso naar rechts, beginnend bij je kern, en haak je linker elleboog buiten je rechterknie. Breng je rechterhand naar de vloer achter je en draai je borst zachtjes open aan de rechterkant. Herhaal aan de andere kant.</p> <p><strong>5. Neerwaartse hond met beenstrekken: </strong>Draai op je buik en duw terug in een naar beneden gerichte hond. Buig de ene knie terwijl je het andere been recht houdt en schakel dan keer op keer over. "Als u veel explosief werk of machtswerk doet, worden uw kalveren de eerste dingen die aanscherpen", zegt Copeland. Dus dit stuk is vrijwel goud.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Sta groter en sterker met deze 15 minuten durende rug- en kerntraining</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Deze yogastroom van 30 minuten is evenveel voor de geestelijke gezondheid als fysieke flexibiliteit »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 superfoods voor gloeiende, prachtige huid" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 superfoods voor gloeiende, prachtige huid</a> </div> <div class="white-news__text"> Dagelijkse resoluties Tip van de dag neem iets dat je misschien al hebt, zoals citroenen of avocado'... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/turmeric-milkshake-locali.jpg" alt="Het smakelijke kurkuma milkshake recept voor een boost van head-to-teen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-tasty-turmeric-milkshake-recipe-for-a-head-to-toe-boost">Het smakelijke kurkuma milkshake recept voor een boost van head-to-teen</a> </div> <div class="white-news__text"> Je hebt kurkuma geprobeerd in alles, van tonics tot Zoodles; Nu komt de IT-Spice zijn weg naar het d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Arian-Foster.jpg" alt="Q&A De NFL -speler wiens touchdown -viering een Namaste Bow is" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/qa-the-nfl-player-whose-touchdown-celebration-is-a-namaste-bow">Q&A De NFL -speler wiens touchdown -viering een Namaste Bow is</a> </div> <div class="white-news__text"> De NFL heeft misschien enkele jaren geleden buitensporige touchdown -vieringen verboden, maar ze heb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nooit meer maaltijdbereiding met deze RD-goedgekeurde ingrediënten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">De nieuwe Flatiron -winkel van Bandier is ook een fitnessstudio en een muzieklocatie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Mijn studio -stijl Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Mijn wekelijkse training Venus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/jimmie-dubuque">Jimmie DuBuque</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Maakt warmte je echt extra flexibel?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Waarom de Summer Solstice een geweldige tijd is om je vision -bord (alweer) uit te schakelen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debuteert zijn eerste Amerikaanse flagshipstore -concept</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/mack-lesch-iv">Mack Lesch IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Houd je je gewichten verkeerd vast?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/phillip-reichert">Phillip Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Is uw huid te schoon? Dit is waarom je moet stoppen met je gezicht te wassen met zeep</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 schoonheid must-haves waar onze editors deze maand van houden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
