5 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D die u kunnen helpen beter te slapen

Slaapexpert Courtney Bancroft, Psyd, is het eens met DR. Harris dat er meer onderzoek moet worden gedaan voordat hij vitamine D overtuigend verbindt om beter te slapen. Maar, voegt ze eraan toe: "Vitamine D -tekort is gekoppeld aan tal van ziekten en risico op ziekten, waaronder een hoge risico's van slaapstoornissen. In de afgelopen twee decennia hebben we een toename van vitamine D-ontoereikendheid en tekort gezien-kan worden gedetecteerd door een bloedtest in de populatie."Mensen brengen niet genoeg tijd buiten door, ja, maar dr. Bancroft zegt dat de meeste mensen ook meer vitamine D-rijk voedsel moeten eten.

"Het eten van gezond, vitamine D -rijk voedsel kan u helpen uw risico op vitamine D -ontoereikendheid of tekort te verlagen, en uw risico op slechte slaap en risico op andere ziekten te verlagen", zegt DR. Bancroft. (Je wilt ernaar streven om 600 iu per dag te krijgen.))

Vraagt ​​u zich af wat precies te eten? Hier zijn sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D

1. Eieren: Eén ei heeft 44 ius vitamine D, wat niet te armoedig is! Of je nu wat op zoek bent naar een snelle maaltijd, kook ze en voeg ze toe aan een spinaziesalade of zet er een op je avocado -toast, inclusief eieren in je dieet gedurende de dag kan bijdragen aan beter slapen wanneer je hoofd het kussen raakt.

2. Zalm: Er zijn niet veel voedingsmiddelen met grote hoeveelheden vitamine D, maar zalm is er een waarop u kunt vertrouwen. Eén portie heeft 815 IU, wat eigenlijk meer is dan je nodig hebt voor de hele dag. Bonus: het is gemakkelijker om te verteren dan vlees, dus als je het voor een laat diner hebt, zal je maag je 's nachts niet wakker houden.

3. Melk: Alternatieve melk heeft de afgelopen jaren de schijnwerpers van zuivelproducten gestolen, maar goede oude zuivelmelk is een geweldige bron van vitamine D, voornamelijk omdat hier in de U.S., Het is versterkt met de voedingsstof. Eén beker heeft tussen de 115 en 124 ius.

4. Yoghurt: Evenzo helpt yoghurt-de zuivelproducten, niet de alt-yoghurt vriendelijke kan je helpen je vitamine D-inname te bereiken, met ongeveer 80 ius per portie. Dus als je een dessert wilt dat decadent smaakt, maar je ook kunt helpen de hele nacht door te slapen, schakelen van snoep (die je op de hoogte kunnen houden) naar een kom met yoghurt gegarneerd met verse bessen, misschien wel het truc.

5. Shiitake paddestoelen: Dit is een van de weinige veganistische bronnen van vitamine D (naast de zon). In feite, als u een veganistisch vitamine D -supplement koopt, is de kans groot dat het met shiitake -paddestoelen is gemaakt. Natuurlijk hebben ze ongeveer 100 ius vitamine D per portie, maar in de zon geplaatst, de hoeveelheid skyrockets. "Wereldwijde champignonconsumptie is in de afgelopen vier decennia aanzienlijk toegenomen en champignons kunnen de enige niet-animale, vrijgevelijke voedselbron van vitamine D zijn die een aanzienlijke hoeveelheid vitamine D in een enkele serve kan bieden," luidt een studie. De kracht van schimmels!

Hier zijn nog enkele tips om een ​​goede slaap te krijgen. En dit is de avondroutine van een slaaparts.