5 fitnessregels om te volgen als u in de jaren 60, 70 en daarna spreekt

Naast hangen, adviseert Ridley degenen in de jaren 60 en ouder om kerntrainingen te voorkomen die de achterkant contracteren. "In plaats van sit-ups en crunches te doen, doe je kern- en terugversterkende oefeningen om de wervelkolom te helpen zo ondersteund en zo lang mogelijk te zijn", zegt hij, en merkt op dat crunches en sit-ups kunnen leiden tot rugpijn. Doe in plaats daarvan op extensie gebaseerde kernoefeningen.

2. Doe gewone yoga of pilates: Hoewel je zou kunnen wenden tot alles, van fietsen tot hardlopen in je jaren '60 of 70, raden experts ten zeerste aan om gewone yoga of pilates in je routine op te nemen. "We hebben de neiging om yoga en pilates aan te bevelen als de nummer één training om te doen in je jaren 60 en 70", zegt Ridley. "Ze zijn zowel lage impact als lagere intensiteit, en je lichaam zal nog steeds de grote effecten van lichaamsbeweging voelen."Pilates en yoga versterken beide je spieren En Help bij uw lichaamsuitlijning en flexibiliteit.

3. Versterk je handen: Torres wijst erop dat gripsterkte de neiging heeft om te verminderen naarmate je ouder wordt. "We hebben een heleboel manieren om je grip te versterken, en hangen is de beste", zegt hij. Nog een goede oefening hiervoor? De plank. "Mensen leren hoe ze gewicht op hun handen kunnen leggen [door een plank] ontwikkelt kracht die in de tegenovergestelde richting duwt [van een hang]", zegt Torres, en merkt op dat dit ook je kern zal versterken (zoals we weten).

4. Werk heupmobiliteit: Mobiele heupen hebben is de sleutel alle Gedurende je hele leven, maar vooral als je ouder bent dan 60. "Je lichaam went aan zitten", zegt Torres (bedankt voor niets, bureau banen). Hij zegt dat dit meestal gebeurt als u uw gewrichten niet gebruikt tot hun capaciteit of hun volledige bewegingsbereik (waardoor ze strakker en minder mobiel zijn). Betreed de diepe squat, of wat hij een peuter squat noemt.

"Dit definieer ik als je hamstrings op de kalveren rusten-je gaat helemaal naar beneden", zegt Torres. "Dit werkt de flexibiliteit en mobiliteit van de heupen, en het ontwikkelt je houdingsspieren, omdat je werkt om je wervelkolom rechtop te houden."Probeer vijf minuten per dag te doen. Hij beveelt ook aan om regelmatig heup stretches te doen om mobiel te blijven.

5. Maak uw fitness adaptief: Volgens Torres wil je lichaam stimulus ... dat is niet precies wat je krijgt als je alleen op een loopband of cyclus op zijn plaats loopt. Door uw fitness adaptief te maken, of met andere woorden, door ervoor te zorgen dat u niet alleen dezelfde beweging steeds opnieuw herhaalt in de vergetelheid, kunt u uw fitnessspel verhogen. Torres suggereert activiteiten zoals wandelen en dansen als twee voorbeelden hiervan. "Met wandelen is er al dit terrein. Je stapt over rotsen, gaat omhoog, gaat bergafwaarts ... je acclimatiseert naar ander terrein, "zegt hij. "Als je danst, draai je en probeer je ritmisch te ontwikkelen."Probeer dingen in te schakelen om uw spieren met onvoorspelbaarheid te krijgen: loop in een park in de bergop, bergafwaarts of meld u aan voor een salsa-dansklas.

Lees voor Inspo over Kathy Bergen, een 80-jarige baan- en veld-superster. En hier zijn meer tips over lichaamsbeweging voor oudere volwassenen, zoals geïnspireerd door een 91-jarige fitnessliefhebber.