5 slaapkamers tweaks om u te helpen slapen door de populairste zomeravonden

Wanneer het kwik stijgt, kan een echt geweldige nachtrust ongrijpbaar aanvoelen. (Het is moeilijk om ZZZ's te vangen als je op zoek bent naar de coole plek op het kussen.) Maar in plaats van de AC te laten slingeren, kan een comfortabelere snooze-sessie zo haalbaar zijn als glijden tussen de juiste vellen en het leggen van je hoofd op een kussen dat geen hitte-plus een paar andere duurzame swaps-say gezonde thuissexperts Lisa en niet vastlegt, Lisa en Ron Beres.

"Het creëren van een slaapreservaat is niet langer een luxe-het is een noodzaak."

Vraagt ​​u zich af hoe u uw opknapbeurt van het warm weer kunt aftrappen? Als je geen volledige revisie kunt slingeren, begin dan klein. “Kijk naar uw beddengoed: zijn de materialen gecertificeerd-organisch, inclusief de kussens, matras en linnengoed? Zo niet, neem dan babystappen om deze te vervangen zoals uw budget het toelaat, 'suggereert Ron.

Uiteindelijk, zegt hij, zal de investering zijn vruchten afwerpen op meer dan 40 knipoogt. "Het creëren van een slaapreservaat is niet langer een luxe-het is een noodzaak", zegt Ron. "We brengen een derde van het leven door [slapen], dus het is essentieel dat [ons bed is] een giftige en technologievrije ruimte. Bovendien is het de enige keer op de dag dat je lichaam en geest kunnen vestigen, rusten en herstellen.'Tenminste voordat dutjes er iets in de Verenigde Staten worden.

Tot die tijd zijn hier de 5 Summer Swaps van de Beres die van uw bed gegarandeerd het koele slaapreservaat van uw dromen veranderen.

1. Gooi je flanellenplaten weg voor biologisch katoen

"Lichtgewicht, natuurlijk vezels kunnen ons lichaam en huid ademen en koeler blijven", zegt Lisa. (Ze houdt van de 300 percale bladset van Coyuchi voor het leven.) "Percale is een strak geweven materiaal dat een sterke, duurzame stof creëert met een coole, frisse textuur, verwant aan de frisse lakens die je vaak in fijne hotelkamers vindt; het is perfect in hete zomermaanden", zegt ze. Voor een uitspanning suggereert Ron de luxe, ethisch gemaakte banded set set van Boll & Branch.))

2. Adem gemakkelijker tijdens het sluimeren

"Een draagbare luchtreiniger is essentieel voor een goede gezondheid," ongeacht het seizoen, zegt Lisa, maar het is vooral belangrijk in de zomer, omdat "micro-organismen kunnen gedijen in vochtige omgevingen, en eenheden met een toegevoegde UV-C-filtratie kunnen 99 procent doden 99 procent van bacteriën in de lucht via kortgolfd ultraviolet licht."Beschouw de Dyson Pure Cool Link, een alles-in-één ventilator en zuiveraar die lucht in de gaten houdt via een smartphone-app, met meldingen wanneer de vervuilingsniveaus te hoog zijn.

3. Gooi dat synthetische of donskussen

"Er is een duidelijke 'eww -factor' met kussens: warme temperaturen en vocht die tijdens de slaap worden vrijgegeven, maken ze een perfecte broedplaats voor stofmijt, bacteriën, ziektekiemen en schimmels om te gedijen," zegt Lisa. Wissel van synthetische materiaal gevulde kussens (ze hebben de hoogste schimmels sporen tellingen) en omlaag, die onmenselijk kan worden geoogst en vocht vasthoudt. Rust in plaats daarvan gemakkelijk op wol-het is van nature stofmijt-resistente, vlamvertragende, vochtafwaltende en ademende kapok of bucky vulling, of natuurlijke latex van rubberen bomen (natuurlijk geheugenschuim voelt koel en behoudt vorm).

4. Upgrade naar een linnen dekbed

Retire uw huidige dekbeddekking (of het nu wordt gewatteerd, fluweel, flanel of kasjmier) voor linnen: "Het is inherent niet-allergene en antibacterieel, dus het is geweldig voor allergiepatiënten, en het heeft een verbazingwekkende capaciteit om te ademen", zegt Lisa, maar Het is ook een geweldige pick voor alle se-seasons dekbedden: "Linnen absorbeert vele malen zijn gewicht in vocht- [en] het vocht in de stof verdampt, gelijk aan minder vocht op je huid, dus het zal je koel houden tijdens hete zomermaanden en Heet tijdens koele wintermaanden, "voegt ze eraan toe. Een wollen dekbedinzet is ook een geweldige keuze voor het hele jaar; Als u een down-fill-insert hebt, moet u er rekening mee houden dat veel downs onmenselijk wordt verwerkt, zegt Lisa, dus zorg ervoor dat de uwe verantwoordelijk is omlaag.

5. Elimineer rommel, voel me gezonder

Hier is meer motivatie om die tchotchkes weg te gooien: "Zorg ervoor dat u alle rommelcontrole onder uw bed verwijdert, omdat het stof aantrekt, en 20 miljoen Amerikanen lijden aan een stofmijnallergie," zegt Ron. Nadat je bent afgebroken, moet je er rekening mee houden wat je slaappaarden binnenkomt en een minimalistische tact nemen: "Overweeg alles wat je in deze ruimte brengt", adviseert hij. En bewaar in plaats daarvan de stoom voor uw hot-yoga savasanas.

Zodra je de ultieme snooze-opstelling hebt gemaakt, probeer dan "The Sleep Whisperer's" hacks voor perfecte ZZZ's of blijf je slaapkamer opsprenken om het volledig Instagram-waardig te maken.