4 manieren om in slaap te vallen in een vliegtuig zonder pillen te knallen

2. Gebruik een oogmasker. Licht kan direct verhogen hoe wakker je bent, en veel licht (ongeveer 10-15 procent) kan door je gesloten oogleden gaan. Het gebruik van een oogmasker kan helpen de impact van verlichting op je brein te verminderen-en stuurt ook een signaal naar je spraakzame zitgenoot dat je niet in de stemming bent om te praten.

3. Probeer uw vlucht of dutje te timen om samen te vallen met uw interne klok. De circadiane klok maakt het erg moeilijk om te slapen op specifieke tijden van de dag, met name in de uren vlak voor je normale bedtijd. Probeer uw vlucht of uw dutje te plannen op een lange vlieg-late genoeg zodat u niet probeert te slapen tijdens het verkeerde venster. Het plannen van vroege ochtendvluchten die u eerder dan normaal dwingen om op te staan, zal ook uw vermogen om in het vliegtuig te slapen vergroten (en u kan helpen de beveiligingslijnen te verslaan, terwijl u ermee bezig bent).

4. Ontspannen. Dat is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar ontdek wat je ontspant en zoek dan een manier om het in je kleine ruimte in de stoel te brengen. Lees een boek, doe een kruiswoordraadsel, speel een game, mediteer, luister naar muziek, bekijk een van de willekeurige films die ze vertonen op het entertainmentsysteem tijdens de vlucht-wat je ook kalmeert (of op zijn minst de vlucht maakt aangenamer). Het klinkt misschien contra -intuïtief, maar geen goede slaper ooit poging slapen.

Als je een nieuw boek nodig hebt voor je volgende vlucht, zijn hier 10 levensveranderende keuzes van wellness-beïnvloeders en het reismemoires worden de volgende "Wild" genoemd.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 1 juni 2017; Het werd bijgewerkt op 13 augustus 2018.