4 dingen die een slaapexpert wil dat je weet over witte ruis voordat je afstemt

"In wezen creëert witte ruis een maskerend effect dat de inconsistenties overstaat en een stabiele, hetzelfde geluid creëert dat gemakkelijk is om te slapen," dr. Harris zegt.

2. Er zijn verschillende manieren om uw witte ruis aan te zetten

Tegenwoordig is witte ruis niets als niet extreem toegankelijk. Bedankt daarvoor, YouTube!

"Ik gebruik een witte ruismachine wanneer ik in een hotel-veel hotels verblijf, heb ze als je het vraagt," Dr. Harris zegt. "En ik ben bekend dat ik met een reis. Ik heb ook witte ruis -apps op mijn telefoon."

Als u op zoek bent naar een optie met witte ruis in de weg, hier is de draagbare dr. Harris bakken met haar. En FWIW, Nina Dobrev zweert door deze $ 1 witte ruis -app voor het maximaliseren van haar ZZZ's.

3. Witte geluidslaapmachines en apps kunnen gewoonlijk zijn

Dr. Harris raakte gewend aan het gebruik van een witte geluidsmachine terwijl hij in New York City woonde omdat, goed, Natuurlijk. Maar ze zegt dat zelfs bij het vertrekken naar een rustiger plek om te wonen, haar gewoonte van de witte lawaai moeilijk werd om te schoppen.

"Toen mijn man en ik eenmaal naar de buitenwijken verhuisden en een huis kochten in een zeer rustige, mooie buurt, vond ik het eerst extreem moeilijk om te slapen," Dr. Harris zegt. "Ik had mezelf getraind om te slapen met een witte ruismachine, en ik moest wennen aan slapen zonder een. Dat is het grootste nadeel om het te gebruiken; je kunt er afhankelijk van worden."

Maar gewoonten zijn kneedbaar-dus als dit u overkomt, kunt u het gebruiken als een kans om een ​​nieuwe te vinden. Als je eenmaal je angst hebt onderdrukt om je afhankelijk te voelen van witte ruis voor slaap als je beweert dat je het niet meer nodig hebt, kun je jezelf afspelen (misschien voor een nieuwe optie).

4. Roze geluid is ook ding

"Roze geluid is de neef van White Noise, en daar is Een beetje gegevens die aantonen dat roze ruis tijdens de slaap het geheugen en de diepe slaap kan verbeteren, "Dr. Harris zegt. In feite toonde een studie uit 2013 aan dat proefpersonen langer in diepe slaap bleven in vergelijking met onderwerpen die naar geen lawaai luisterden.

Roze ruis is vergelijkbaar met witte ruis in die zin dat het nog steeds gerandomiseerde ruis is, maar heeft meer versterking van de lagere tonen en bootst natuurgeluiden na. Beschouw het als een meer rustgevende optie als u zich concentreert op het krijgen van betere slaap versus alleen vals in slaap ... of als je gewoon wilt sluimeren met alle kleuren van de wind.

Een andere manier om het te schoppen, oude school? Blijkbaar schapen tellen kan echt werken. En voor iets een beetje moderners, ga de Goku Sleep Massage.