4 gemeenschappelijke darmproblemen waarmee u wordt geconfronteerd wanneer u op reis gaat en hoe u ze kunt repareren

Drie dagen in een droomvakantie, en je gi -traktaat is tegen je gekeerd. Wat geeft? Het is geen slechte timing; Het is reizen dat de schuld is, zegt Dawn Blatner, Rdn, auteur van De superfoodwap. "Maagproblemen gebeuren meestal wanneer we onze routine buiten zijn", zegt ze. Wat helaas betekent dat je yoga -retraite en backpack -avontuur uitstekende doelen zijn voor een darmtemperatuur driftbui.

Maar in plaats van de rest van je vakantie in je hotelbadkamer door te brengen, kun je je gi-traktaat weer op het goede spoor krijgen en de bezienswaardigheden gaan zien zonder de lokale smaak te gaan.

Blijf lezen voor de snelle oplossingen die u nodig hebt voor de meest voorkomende buikproblemen.

Als je niet kunt gaan ... ruil die pina colada voor een waterfles en een wandeling

Nippen aan bevroren slushies bij het zwembad of druiven bij de wijngaard is prima (met mate!), zolang je nog steeds genoeg water drinkt. Zo niet, dan zou je uitgedroogd kunnen worden (en ... richt de constipatie). "Bijna iedereen wordt uitgedroogd wanneer ze reizen", zegt Blatner, beide omdat frilly-drankjes gewoon leuker lijken dan het neerslaan van gewoon water en omdat we niet in onze gebruikelijke waterdrinkende routine zijn (zoals het maken van drie reizen naar de waterkoeler om uit elkaar te gaan de middag op het werk).

Snelle oplossing: Als het verdubbelen van je waterinlaat niet in beweging komt, probeer dan een wandeling. Oefening-even lage impactactiviteiten, zoals yoga en wandelen stimuleert de darm, wat betekent dat voedsel minder tijd heeft om in de dikke darm te zitten, waar water weer in het lichaam wordt geresorbeerd, je afval uitdrogen. Grof, maar waar!

Als je reizigers trots hebt ... focus op vezels

Amerikanen zijn niet gewend aan de watergedragen bacteriën in andere landen, dus als u naar het buitenland reist en diarree -aanvallen, kan een glas leidingwater de dader zijn. "Maar de diarree van turista of reizigers is eigenlijk alleen een toestand die we in het buitenland krijgen", zegt Blatner. “Dus als het dichter bij huis komt, betekent dit dat je waarschijnlijk te veel vet eet en niet genoeg vezels."Een megadosis vet (zoals het hebben van queso fundido in plaats van je gebruikelijke quinoasalade voor de lunch) versnelt voedsel door de dikke darm, dus er is minder tijd voor water om opnieuw te worden geresorbeerd en je ontlasting blijft waterig. Maar vezels vertraagt ​​maagmotiliteit en zal helpen de trots te vertragen.

Snelle oplossing: Oplosbare vezels moeten de hele dag uw nieuwe BFF zijn, maar Blatner beveelt het aan, vooral bij het ontbijt, wanneer uw opties waarschijnlijk eenvoudiger (en minder verleidelijk) zijn, toch. Bessen en avocado's zijn beide verrassend veel vezels, en ze passen goed bij vezelsrijke havermout en volkorenbrood. En voor wat vrij verkrijgbare opluchting, bereik je naar imodium of zijn generieke equivalent. "Sommige mensen hebben een gevoeliger maag dan anderen, en je kunt imodium heel lang zonder zorgen nemen", zegt Yuri Saito, MD, een professor in gastro -enterologie aan de Mayo Clinic.

Als je bikini -bloat hebt ... probeer de "plus één" regel

Oké, je hebt waarschijnlijk niet binnen enkele dagen na het stappen van het vliegtuig gewonnen, maar de combinatie van overdreven en voedingsveranderingen kan een eenmalige klap zijn voor je taille. Zout en zuivelrijk voedsel kan de gas- en waterbehoud vergroten, zegt Blatner, terwijl feesten met verlaten je gewoon vies kunnen geven. "Als we op vakantie zijn, hebben we de neiging om onze gebruikelijke routine uit het raam te gooien en voor alles te gaan", zegt ze.

Snelle oplossing: Als u lactose -intolerant bent, weet dan dat uw enzymen niet zullen veranderen alleen omdat u tijdzones of postcodes hebt gekruist. Blijf bij uw gebruikelijke zuivelvermijdingsregime (of pak de beano in, zegt DR. Saito, die enzymen heeft die zuivel in het spijsverteringskanaal afbreken, zodat het geen gas, opgeblazenheid en diarree veroorzaakt). En om jezelf in te voegen zonder het gevoel te hebben dat je het mist, gebruik je een "plus één" mentaliteit. "Vraag jezelf aan het begin van de maaltijd af wat je aan je voorgerecht wilt toevoegen: een drankje, een voorgerecht of een dessert", zegt Blatner. Nodend op alle drie laat je je riem losmaken door de autorit naar huis, maar als je er maar één kiest, kun je loslaten zonder je een blimp te voelen.

Als je hangry bent over je opties ... maak een plan!

Misschien kijk je uit naar een zesstaten roadtrip, maar vrees het idee om een ​​week lang op fastfood te leven. Of je gaat naar Italië, maar maak je zorgen dat je een non-stop carb-fest achtervolgt met een portie ballongrote bloat (en meer gelato). Je zou je hakken kunnen graven in ontkenning en hopen dat de perfecte, gezonde keuze zich uitkomt, maar je maakt jezelf waarschijnlijk op voor frustratie. "Sommige van de slechtste keuzes die we maken zijn wanneer we uitgehongerd zijn en onze go-to-opties niet beschikbaar hebben", zegt Blatner.

Snelle oplossing: Voordat u op pad of de luchthaven gaat, gaat u naar de supermarkt voor enkele draagbare snacks. Roosterte kikkererwten, amandelen en low-natrium schokkerig krijgen allemaal de goedkeuring van Blatner-goedkeuring en als je die eiwitrijke eten combineert met een stuk producten, zul je tenminste een paar uur verzadigd worden (en kunnen het hotel vermijden dat het hotel verkoopt Machines volledig). Schakel ook de tijd uit om gezonde (ish) eetopties te onderzoeken. "Je spelplan is misschien niet perfect, maar zelfs één maaltijd per dag plannen geeft je de vrijheid om belangrijkere beslissingen te nemen tijdens je avonturen," zegt ze. Met andere woorden, minder tijd om te piekeren over waar te eten meer tijd om van elke hap te genieten.

En wist je dat, eigenlijk kan Vind voedzaam voedsel bij het tankstation? Plus, dit is waar voedingsdeskundigen altijd op snacken.