3 manieren om ervoor te zorgen dat u Warrior II goed doet

Als je ooit in het midden van een yogastroom bent geweest, tegen zwaartekracht vecht, weet je waarschijnlijk dat de Warrior II -pose een behoorlijk uitdaging kan zijn. De pose-one in een reeks houdingen die zijn vernoemd naar een mythische hindoe-krijger genaamd Virabhadra-vereiste je om talloze lichaamsdelen tegelijk te betrekken, en het kan je veel leren over je eigen kracht, veerkracht, vastberadenheid en geduld en geduld. Kortom: het kan een uitdaging zijn voor zowel beginners als doorgewinterde yoga -beoefenaars. In deze meest recente aflevering van De tuigHT WAY, BK Yoga Club -oprichters, Paris Alexandra en Alicia Ferguson, focus op de juiste Warrior II -vorm en uitlijning. Meestal gaan mensen naar Warrior II door te staan ​​en te laten zakken in een brede houding met gebogen knieën, open armen en een zeer betrokken kern. Maar om de juiste manier aan te tonen, begint Alexandra door Ferguson drie veel voorkomende valkuilen te laten zien:

1. De voorste knie van Ferguson is te ver naar voren gebogen, waardoor de enkel wordt verduisterd.
2. De onderrug van Ferguson is te gebogen.
3. De benen van Ferguson zijn niet wijd genoeg verspreid om haar de juiste uitval te geven.

Als je sommige van deze fouten maakt, wees niet bang: ze zijn gemakkelijk te corrigeren. Om ze op te lossen, beveelt Alexandra eerst aan dat u uw kern betrekt en uw schouders naar achteren trekt zodat u recht kunt staan. Stel je voor een seconde voor dat een touwtje uit de bovenkant van je hoofd komt en dat het je lichaam recht omhoog trekt. Het op deze manier betrekken van uw kern kan uw wervelkolom stabiliseren en een betere balans ondersteunen, wat u op zijn beurt kan helpen de andere functies van uw pose te behouden. De volgende volgorde van het bedrijf om de pose van Ferguson te corrigeren, omvat het enigszins aanpassen van de knie. Vergis je niet: een diepe uitval wordt zeker aangemoedigd in deze pose. Uw houding moet echter breed zijn, zodat uw knie uw enkel niet passeert. Alexandra zegt dat deze diepe, door de kern betrokken lunge het beste is wanneer de knie zich in een hoek van 90 graden bevindt. Ten slotte zegt Alexandra om je buikspier te buigen en je schouderbladen in te trekken terwijl je je armen wijd uitstrekt. Het betrekken van die kern terwijl je je armen opent, zal je bovenlichaam helpen zijn evenwicht te behouden en een overdreven gebogen rug te voorkomen. Je kunt je voorstellen van schouderblad voorstellen door je voor te stellen dat je ze probeert aan te raken. (Hoewel ze zeker niet hoeven aan te raken.) Zorg ervoor dat u uw adem in de gaten houdt tijdens deze pose. Vergeet niet dat het oké is en zelfs aangemoedigd, om een ​​pose langzaam en bewust te perfectioneren. Begin met het geven van toestemming om fouten te maken, omdat misstappen een teken zijn dat je probeert. Klaar om het uit te proberen? Alles wat je nodig hebt voor deze specifieke pose buiten een mat en een verlangen om meer te leren! Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.