3 manieren om over de gym angst te komen, omdat belofte niemand naar je kijkt

In het tijdperk van “Als je je training niet hebt geïnstagram, telde het dan echt aan?”Fitness kan aanvoelen als een alles-of-niets-propositie, maar het zou niet moeten. Samen met Michelob Ultra-het op het volgende niveau licht bier dat de stress uit fit blijft, verkennen we manieren om actief te zijn waar je echt van geniet. Omdat gezond zijn niet vereist dat fitness je hele leven is, slechts één (leuk) deel ervan.

Stop ons als een van deze gedachten bekend klinkt: ik zweer dat mammoet in het squat -rek me weer staart. Deze leggings zijn zeker doorzichtig. Ik weet zeker dat mijn training er zo dom uitziet voor de trainers hier. Alsjeblieft, alsjeblieft, alsjeblieft, niemand praat met me.

Als je innerlijke monoloog op de gymvloer meer "help me" dan "hel ja," ben je niet de enige. Van de eindeloze andere voordelen, wordt uitgesproken empowerment en toch laat onderzoek (en hoogstwaarschijnlijk persoonlijke ervaring) zien dat de stress van sporten in een ongemakkelijke omgeving een van de goedheid kan annuleren die uw sportschool te bieden heeft.

Gelukkig voor degenen die liever een Uber nemen met hun ex dan liftgewichten in het openbaar, zijn er tal van manieren om uw relatie met de sportschool te zoeten. Om te helpen, hebben we samen met Michelob Ultra samengewerkt om pro-niveau tips te krijgen over het verminderen van de gymangst van Joanna Castro, gecertificeerde personal trainer en coach bij body space fitness-omdat training je moet voelen om je te voelen Goed, ben je niet helemaal benadrukt.

Blijf lezen voor 3 tips over het overwinnen van gymangst, zodat u een dosis vertrouwen kunt toevoegen aan uw trainingen.

Verlicht de stemming

Als je gezelschap hebt, kom je op een geweldige afspeellijst om de stemming te bepalen, toch? Omdat we vaak op muziek neigen om de sfeer van een situatie te manipuleren, zegt Castro dat we hetzelfde moeten doen voor onze tijd in de sportschool.

"Maak een afspeellijst die de toon zal zetten voor je training", zegt ze. “Als we naar dingen luisteren die we leuk vinden, zijn we natuurlijk in een betere bui. Ik start persoonlijk graag mijn afspeellijst met een zacht nummer dat oppakt. Ik geniet momenteel van 'deze ogen' van Tora.”

Breng je rol aan

Voordat je meteen in je training springt, neem je even de tijd om af te stemmen op je eigen lichaam en je hoofd vrij te maken (aka vertel eventuele zelftwijfelige gedachten om te verdwalen). De eenvoudigste manier om dat te doen? Castro stelt schuim voor rollend.

"Pak een schuimroller en begin je spieren uit te rollen", zegt ze. “Adem in de zachte plekken door diep in te ademen door je neus en uit te ademen uit je mond. Dit helpt bij het ongemak van schuim dat rolt en ook [...] laat meer zuurstof in je hersenen toe, wat op zijn beurt kalmte bevordert.”

Zweet houdt van gezelschap

Alles is aangenamer als je een vriend aan je zijde hebt, en dat omvat het ook om naar de sportschool te gaan. "We zijn van nature sociale wezens", zegt Castro. “Dus het hebben van de steun van een sportschoolmaatje zal je zeker helpen je training in hogere geesten te starten.”

Het andere voordeel van trainen met een vriend? Ze verdubbelen als een "accountabilibuddy"-weet je, de persoon wiens taak het is om ervoor te zorgen dat je je avondspin-les niet overslaat (en daarna een biertje met je mee te nemen om een ​​goed gedaan zweet te vieren).

"Het hebben van een verantwoordingspartner helpt een ton", zegt Castro. “Of ze nu fysiek aanwezig zijn of niet, de overeenkomst die je met die persoon hebt gemaakt, verdubbelt je kansen om je aan je inzet te houden.”

Big Picture: je kent je lichaam het beste

Als dat na alles naar de sportschool gaat, nog steeds aan angst voor angst aanvoelt dan een wortelkanaal op je verjaardag, dwing jezelf dan niet om een ​​lidmaatschapskosten te betalen aan je eigen persoonlijke hel. Trouwens, studies tonen aan dat extraverte mensen en introverte mensen anders reageren op stimuli, dus als je naar een sportschool of groepstraining gaat, is er echt niet voor jou, er zijn tal van andere manieren om te bewegen die je niet zullen stress, zoals snel, thuis trainingen of run-walks in de buitenlucht.

Onthoud bovenal: trainen is voor Jij. Je bent het aan niemand anders verschuldigd om op een bepaalde manier te kijken of op te voeren in de sportschool, dus maak van de gelegenheid gebruik om egoïstisch te zijn met je tijd en focus op het verbeteren van nummer één. Aan het einde van de dag zul je er sterker voor zijn.

Gesponsord door Michelob Ultra

Foto's: Michelob Ultra