3 upgrades die basislunges zullen veranderen in een full-body brandwond

Ook, net als squats die eindigen in een schouderpers, werken Lunge-upgrades (zoals de Lunge-Bicep Curl-combinatie) in minder tijd meer van je spieren. "Ze geven je meer waar voor je geld", zegt Bailey. "Ik ben helemaal over een efficiënte training, met de kortste hoeveelheid tijd en de meeste uitgeoefende energie. Het toevoegen van een bovenlichaambeweging aan een lunge betekent dat je je volledige lichaam betrekt, zodat je in minder tijd in en uit de sportschool kunt zijn." Spreek tot mij.

Blijf scrollen om enkele van Bailey's favoriete full-body lunge-combo's uit te proberen.

Plyometrische lunges: Alles wat plyometrisch is, voegt onmiddellijk een all-over verbranding toe, samen met een piek in je cardio. "Dit is wanneer je tussen je lunges springt om je benen naar de tegenovergestelde lunge -positie te veranderen", zegt Bailey, die toegeeft dat deze zijn moeilijk AF. Dit soort lunge richt zich meer op je quads en bilspieren om kracht te stimuleren en een lift in je sprong te krijgen.

Laterale lunges: Voorwaartse en omgekeerde lunges zijn geweldig en zo, maar lateralen zijn optimaal voor het werken van verschillende spieren. "Wij als mensen doen zoveel van voor-tot-back beweging tussen lopen en rennen-we trainen niet vaak van zij aan de kant", zegt Bailey. "Laterale lunges helpen je bilspieren en de kleine spieren rond je knieën te versterken om verwondingen te voorkomen, vooral voor grote lopers."Volgens haar schieten dit ook je innerlijke en buitenste dijen op, die traditioneel moeilijker te bereiken zijn.

Stap Lunges op: Je hebt een soort stap of platform nodig voor deze beenbranders. "Zoek een doos, een bank of een stoel en neem uw lunges op", beveelt Bailey aan. "Deze zijn echt gericht op je bilspieren, met je quads in secundair."Voor al deze zegt ze om elk drie sets van 10 tot 12 herhalingen te proberen. Terwijl je de bewegingen begint te beheersen, "voel je vrij om halters toe te voegen of een kettlebell vast te houden om het moeilijker te maken", zegt Bailey. Wees gewoon klaar om de volgende dag te lippen.

Nu je een Lunging Pro bent geworden, hier is hoe je een goede squat kunt doen. En dit zijn tips voor het gemakkelijker maken van push-ups.