3 fouten die je misschien maakt bij Dance Cardio Class (en hoe ze ze te repareren)

Sadie Kurzban weet hoe ze mensen kunnen laten in beweging komen die, nou ja, hen beweegt. Daarom is ze erg goed uitgerust om je te helpen het meeste uit je schudden en shimmying te halen tijdens dance cardio-klas.

Kurzban is de oprichter van 305 Fitness, een workout geïnspireerd door de dansclubs van Miami die een hondsdolle toewijding heeft ontwikkeld onder trendy 20 somethings. Naast haar twee voortdurend verpakte studio's in New York City, wordt ze uitgebreid naar Washington, DC en Boston (samen met pop-ups in Los Angeles en de Hamptons), en begon haar eigen actieve kledinglijn.

De petite, krachtige, buitvormende zakenvrouw lanceerde 305 toen ze nog op de universiteit zat-dus ze is al een tijd. En ze heeft een aantal duidelijke meningen over hoe je het meeste uit de klas kunt halen.

Blijf lezen voor drie veel voorkomende fouten die je misschien maakt bij Dance Cardio Class-en hoe je ze kunt repareren zodat je elke (sexy) zweetsessie kunt verpletteren.

1. Je bent niet aan het opwarmen

Oh hey, meisje dat binnen vijf seconden loopt voordat de les begint: je moet een manier vinden om eerder binnen te komen.

"De cardio die we doen is zeer hoge impact, zeer intens. Het kan veel zijn op de gewrichten en het lichaam, "zegt Kurzban. "Ik raad echt aan om 10 minuten te vroeg naar de studio te gaan en op te warmen, licht te doen en je bilspieren te activeren, zelfs als je gewoon in je kont knijpt, een paar bruggen doet."Dat is vooral belangrijk omdat je vaak vandaan komt, nou ja, de hele dag slapen of zitten, en het activeren van je bilspieren is de sleutel voor zowel letselpreventie als macht.

Plus, wanneer je op het laatste moment naar de les komt, sta je vaak in een druk pakket bij de deur, waar het moeilijker wordt om goed te bewegen. Geef jezelf een paar minuten en je kunt een plek in de kamer vinden waarmee je er echt voor kunt gaan.

2. Je denkt over alles

In veel trainingen is het belangrijk om aan uw exacte vorm en beweging te denken, de sleutel. Maar met dans zegt Kurzban om je linker hersenen uit te schakelen. "Veel mensen kijken naar wat we doen en proberen dan na te denken over hoe het te doen. Dat is niet de manier, "legt ze uit. "De houding moet meer apen zijn, aap doen. In plaats van te stoppen en erover na te denken, probeer dan alle gedachten los te laten en volg gewoon."

Dit kan lastig zijn als je type-A, analytisch bent, en ook geen geweldige danseres (ik!)). Kurzban stelt voor om je ogen hier en daar even te sluiten om te proberen gewoon de beat en beweging te voelen.

Evenzo, als u geen bepaalde stap krijgt, probeer het u niet te laten frustreren. In plaats van gehecht te raken aan het idee om het te nagelen, moet je een go-to-move-move doen in plaats. Op die manier heb je niet het gevoel dat je tijd hebt verspild, en uiteindelijk zullen de lastiger bewegingen gemakkelijk lijken.

3. Je houdt zich terug

Waarom opdagen voor een dance-cardio-training als je te schamen om het buit-poppende moment te omarmen? Natuurlijk, als je nieuw bent in dansen, voel je je misschien dom om het te doen met de lichten aan, voor een spiegel, of helemaal nuchter (of hey, al het bovenstaande).

Maar Kurzban benadrukt dat de energie van de deelnemers echt een klasse-in-in-ongegronde andere trainingen kan maken of breken, waar luisteren naar de instructeur voldoende is. "Als je lawaai maakt, zing je mee naar de muziek, enz., Het transformeert het volledig, "zegt ze. "Het is vreemd om naar een feesttraining te komen en bevroren en stil te zijn."

Het maken van een grote sprong geeft je tenslotte veel vertrouwen. Plus, als je eenmaal je innerlijke dansgodin hebt losgelaten, heb je een training die je echt hebt Liefde-Een serieuze win-win.