13 tips om zich te binden aan een gymroutine als je liever een andere plaats bent

3. Maak een kickass -afspeellijst: "Muziek is motiverend", zegt Flywheel -instructeur Holly Rilinger Point Blank. “Als ik een afspeellijst heb met nummers die me opwinden, ben ik eerder geneigd om op te springen en in beweging te gaan. Zet die afspeellijst op, zet die oordopjes aan en ga aan de slag.”

4. Wees lief voor jezelf: "Het starten van een trainingsroutine zou je niet overdreven pijnlijk, ongemakkelijk of op geen enkele manier moeten laten", zegt Certified Trainer en Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. “Een klein doel is slechts vijf tot 10 minuten verhoogde activiteit. Als je redelijk zittend bent geweest, is het een redelijke, bruikbare eerste stap om 10 minuten door de trap te lopen tijdens de lunch twee tot en met drie keer per week.”

5. Meld u aan voor lessen totdat u een routine hebt vastgesteld: "De lessen zijn veel gemakkelijker om gepland te blijven, omdat ze voor u zijn gepland", zegt Chimenti. “Als je je aanmeldt voor een klas: ga! Je beweerde net een plek die iemand anders had kunnen overnemen. Het is een kans om jezelf te verbeteren, nieuwe doelen te bereiken en je de rest van de dag geweldig te voelen.”

6. Stel kalenderwaarschuwingen in: "Neem deze inzet zeven dagen achter elkaar en boek uw trainingen zoals afspraken in uw agenda", adviseert Ligler. “Aan het einde van elke week, pauzeer, reflecteer en heroordeel de volgende week op basis van wat succesvol was. Bouw altijd doelen op van successen, opnieuw, vijf tot 10 minuten per keer, of met kleine aanpassingen aan intensiteit."En onthoud:" Je zou geen belangrijke zakelijke bijeenkomst overslaan die je voor jezelf hebt gepland, je gezondheid en welzijn met hetzelfde respectniveau behandelen, "legt ze uit.

7. Vecht door harde dagen: "Er is zoveel gevecht in ons dat velen van ons nog moeten vinden", moedigt Chimenti aan. “Als je het gevoel hebt dat je niets te geven hebt, dan moet je jezelf het meest uitdagen. Natuurlijk heeft iedereen buiten de dagen, maar dat zijn de dagen dat je de meeste zelfliefde en zorg nodig hebt. Je moet diep graven, maar je zult ontdekken hoeveel je in staat bent, zelfs op je ergste dagen.”

8. Combineer je oefening met je favoriete entertainment: "Als ik echt in een televisieshow of podcast ben, geniet ik alleen als ik op de fiets, loopband, elliptical of fiets ben".

9. Maak uw doelen bekend: 'Die je steunt?'Vraagt ​​Ligler. “Wie gaat er vragen of je op de training bent gekomen, zelfs wanneer elke iota van je wezen wil slapen? Of het nu een geliefde, goede vriend of collega is, leunen in je team die je zal ondersteunen in je nieuwe trainingsroutine.”

10. Heb vertrouwen in het domino -effect:"Als je hard voor jezelf werkt, daag jezelf uit, duw jezelf-je wordt vaak verliefd op het gevoel en het wordt een onmiddellijk domino-effect van positiviteit die je hele leven stroomt," legt Chimenti uit. “Zelfzorg is op zoveel manieren zo belangrijk, maar als het gaat om trainen, voel je je goed na het feit. Dat brengt je in een goed humeur. Als je in een goed humeur bent, voedt iedereen om je heen met die energie. Plots ben je vastbesloten om al deze geweldige dingen voor jezelf te doen. Consistentie is de sleutel, dus vertrouw op het proces. Kom opdagen, werk hard en zie jezelf transformeren.”

11. Een vrije dag nemen is een goede zaak: "Iedereen heeft een rustdag nodig, dus voel je niet slecht om niet elke dag te sporten", dringt aan op. 'Het is gezond om je lichaam een ​​hersteldag te geven.

12. Begin klein: "Om jezelf in een routine te beginnen, raad ik altijd aan om twee dagen per week te plannen als je trainingsdagen", legt Chimenti uit. “Als je daar eenmaal aan went, begin je te zien hoeveel gemakkelijker het is om het in je schema te passen dan je dacht. Dan begin je meer dagen te vinden om trainingen in te passen en het wordt allemaal onderdeel van je routine dat je plotseling niet zonder kunt leven. Begin klein, blijf dan gewoon groeien.”

13. Als het als werk aanvoelt, volg dan een andere aanpak: "Sporten zou goed moeten aanvoelen en vervullend moeten zijn", zegt Chimenti. 'Het zou niet moeten zijn als werk. Het is een kans die je krijgt om tijd uit je dag of week te nemen om iets te doen waardoor je je goed voelt. Zoek een training die je meer in hun verlegenheid houdt. Als je houdt van wat je doet, is het zoveel gemakkelijker om het te doen.”

Voel je klaar om de wereld te veroveren (en je volgende training)? Zet hiermee je nieuwe motivatie op de test vertrouwde plankbrander. En als je nog meer motivatie nodig hebt, lees dan hoe je leest hoe marine -zeehonden verpletteren hun fitnessdoelen.