12 Candida dieetvriendelijke recepten waarvan je nooit zou raden dat ze gezond zijn

Voedingsmiddelen die u kunt eten op het Candida -dieet

Niet-schijfrijke groenten:

• Asperges
• Broccoli
• spruitjes
• Kool
• Bloemkool
• Selderij
• Komkommer
• Aubergine
• Knoflook (rauw)
• Boerenkool
• Uien
• Koolraap
• Spinazie
• Courgette

Lage suikerfruit:

• Avocado
• Citroen
• Limoen
• Olijf
• Tomaten

Niet-glutenachtige korrels:

• Boekweit
• Gierst
• Haverzemelen
• Quinoa
• Teff

Gezonde eiwitten:

• Ansjovis
• Kip
• Eieren
• Haring
• Zalm (wild)
• Sardines
• Kalkoen

Sommige zuivelproducten:

• Boter
• Ghee
• Kefir
• Yoghurt (probiotic)

Laag-dubbele noten en zaden:

• Amandelen
• Kokosnoot
• Vlaszaad
• Hazelnoten
• Zonnebloemzaden

Kruiden, kruiden en kruiden:

• appelcider azijn
• Basilicum
• Zwarte peper
• Kaneel
• Kruidnagel
• Kokos aminos
• Dille
• Knoflook
• Gember
• Oregano
• Paprika
• Rozemarijn
• Zout
• Tijm
• Kurkuma

Gezonde vetten en oliën:

• Kokosolie (maagd)
• Lijnzaadolie
• Olijfolie
• sesamolie

Zoeters:

• Stevia
• monnikfruit

Gefermenteerd voedsel:

• Kefir
• Olijf
• Zuurkool
• Yoghurt

Drankjes:

• coffee koffie
• kruidenthee
• water

3 belangrijkste dingen om te onthouden over het Candida -dieet

1. Vermijd voedsel met veel suiker

Het is belangrijk om voedsel met veel suiker te vermijden (natuurlijk of toegevoegd), omdat het de overgroei van de Candida kan voeden en ontstekingen kan verergeren en de darmgezondheid kan verstoren. Dit omvat suiker en suikervervangers zoals agave, aspartaam, rietsuiker, maïssiroop, honing, ahornsiroop en melasse.

2. Vermijd voedsel met gluten

Onderzoek toont aan dat het consumeren van gluten, zelfs voor degenen die geen coeliakie hebben, kan leiden tot chronische ontsteking. Het consumeren van voedingsmiddelen met gluten zoals gerst, rogge, gespeld en tarwe kunnen de darm gevoeliger laten voor Candida overgroei.

3. Vermijd voedsel dat ontstekingen kan veroorzaken

Gewoon voedsel (en drankjes) die ontstekingen kunnen activeren, omvatten verwerkt vlees, suiker, gluten, alcohol en voedingsmiddelen met transvetten. Hoewel er verschillende andere verrassende voedingsmiddelen zijn die ook ontstekingen veroorzaken, waaronder pinda's, Seitan, Frozen Yoghurt en Agave, om er maar een paar te noemen.

Blijf lezen voor 12 darmvriendelijke recepten die door Candida zijn goedgekeurd.

Darmgenezing pannenkoeken

Deze pannenkoeken van gezondheidscoach Christina Rice werken voor zowat elk type eter-ze zijn toegestaan ​​voor het Candida-dieet en zijn ook low-fodmap, paleo, glutenvrij, notenvrij, zuivelvrij en sojavrij. Bovendien slagen ze erin om te sluipen in een darmgezond collageen. Om te voldoen aan het anti-candida-protocol, bedek ze met amandelboter in plaats van siroop. (Maar controleer eerst het ingrediëntenlabel om ervoor te zorgen dat uw merk niet in iets verdachts sluipt!))

Wortel cake pap

U kunt misschien niet genieten van haver op een Candida -dieet, maar u kunt alle haverzemelen eten die u wilt. Dit recept van NutriPlanet combineert het met boekweitvlokken en bèta-caroteen-packed wortelen, die optimaal zijn in kleine hoeveelheden. (En ze kunnen je zelfs aantrekkelijker maken voor de andere seks-weird, maar waar!)).

Mindful Veggie Bowl

Laad op voedingsstof-dichte groenten om uw immuniteit te stimuleren, waardoor uw lichaam in balans blijft. Gebruik dit recept van Candida dieet-expert Lisa Richards als richtlijn, voeg eventuele niet-staravegie-groenten van waar je van houdt in de mix. (Eiwit ook A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Meng de romige aubergine van Christina Rice verspreid in een vegetarische kom, gebruik het als een dip voor plakjes komkommer of eet het gewoon met een lepel bij snack-tijd-het is Dat Goed.

Nachos met Rutabaga -chips

In tegenstelling tot de meeste zetmeelrijke groenten, is de root vegetarische rutabaga goedgekeurd voor mensen op een Candida-dieet dankzij de anti-schimmelwoningen. In het Nacho-recept van Lisa Richards vervangt het traditionele maïstortilla-chips-een nee-nee voor Candida-patiënten. U kunt ook in de oven gebakken rutabaga-friet maken met kokosolie en zout.

Gemarineerde boerenkoolsalade

De appelazijn die in dit eenvoudige saladerecept wordt gebruikt door de natuurlijke smakelijke chef -kok zou gunstig zijn voor de gezondheid van de darm. Bovendien zijn de pompoenpitten die in deze mix worden gegooid, ook om anti-schimmel eigenschappen te hebben.

Boekweit en spruitje salade

Kruisbloemige groenten, inclusief spruitjes, zouden anti-schimmelwoningen hebben. In dit recept van Lisa Richards zijn ze gemengd met boekweit in een supervullende salade die warm of koud kan worden gegeten.

Sesam -zalmburgers

Dit zalmburgerrecept van Elana's pantry is zo smaakvol, je zult het brood niet missen. Maar als je toevallig hunkeren naar een koolhydraten, zweep je de glutenvrije karwaszaadbroodjes van Lisa Richards of serveer ze naast Rutabaga-frietjes.

Kimchi gehaktballetjes

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals Kimchi bieden grote voordelen-probiotica!-aan Candida -patiënten. Hier voegt gefermenteerde kool smaak toe aan standaard gehaktballetjes, die Lisa Richards aanbeveelt te serveren met een kant van Probiotic Packed Plain Yoghurt.

Groene chili kippenstoofpot

Op ziektedagen, koude dagen of vrijwel elke dag, kunnen maar weinig dingen een stomende kom kippensoep verslaan. Gelukkig zijn de meeste versies, waaronder deze stoofpot van Lisa Richards, Candida dieetvriendelijk. Je kunt ook gaan voor de gloednieuwe Veganistische versie als je vegetarisch bent-het is gemaakt met bloemkool taco-vlees.

Shamrock Shake

Soms op een zonder suiker dieet, wil je alleen maar een drive-thru raken en een ijzige shake slurpen. Dupes kunnen helpen om de rand van deze af te nemen, van oh, de dingen die we zullen maken, maakt gebruik van avocado, spinazie, kokosmelk, komkommer en verse munt in plaats van suiker, zuivelproducten en meer suiker.

Kaneelkoekjes

Koekjes en candida mixen over het algemeen niet, maar dit soort van natuurlijke zoete recepten maakt gebruik van anti-schimmel xylitol als zoetstof in plaats van suiker. Het gebruik van ontstekingsremmende kaneel is ook een wellnessbonus. Candida Coverat: zorg ervoor dat uw vanille-extract geen toegevoegde suiker heeft erin wel of niet, sommigen doen.

7-daagse candida dieet maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt: glutenvrije, low-suiker eiwitpannenkoeken met aardbeien
Lunch: kippensalade
Diner: quinoa gevulde paprika

Dag 2

Ontbijt: avocado toast op glutenvrij brood
Lunch: boerenkool salade citroen vinaigrette
Diner: gegrilde zalm met geroosterde spruitjes

Dag 3

Ontbijt: spinazie en eierbeten
Lunch: spinazie en artisjoksalade met cherrytomaten
Diner: gegrilde kip en broccoli

Dag 4

Ontbijt: Blackberry Avocado Smoothie
Lunch: romige eiersalade
Diner: gemalen kalkoen-gevulde courgette boten

Dag 5

Ontbijt: omelet met tomatensalsa
Lunch: kipnoedelsoep met glutenvrije pasta
Diner: gebakken kabeljauw met olijftamentenade

Dag 6

Ontbijt: Berry Chia Pudding
Lunch: curried bloemkoolsoep
Diner: citroenkip met asperges

Dag 7

Ontbijt: yoghurt parfait
Lunch: kip en courgette noedelsalade
Diner: kalkoen gehaktballetjes met sperziebonen