10 manieren om een ​​spiraal van negatief denken in zijn sporen in 5 minuten of minder te stoppen

2. In beweging komen

"Gewoon een beetje bewegen, zoals door een korte wandeling te maken of een snelle yogastroom te doen, kan je hele vooruitzichten veranderen, je uit de spiraal brengen en je die feel-good, stemmingsversterking en endorfines geven", zegt voedingsdeskundige Carolyn Brown, MS, RD. "Het gezegde luidt:" Verplaats een spier, verander een gedachte ", en dat kan echt transformeren hoe je de rest van je dag ervaart.”

En natuurlijk, als je op dat moment tijd hebt om een ​​langer zweet te hebben of om naar de sportschool te gaan, doe het dan, al was het maar om je gedachten nog een tijdje uit je gedachten te krijgen.

3. Mediteer over uw gedachten

“Het bewustzijn van je gedachten is het proces waarmee we onze gedachten beginnen op te merken. Naarmate we een groter bewustzijn ontwikkelen, leren we onze gedachten te herformuleren voor meer empowerment en positiviteit en positieve gedachten creëren eigenlijk positieve resultaten, ”zegt datingcoach en relatie-expert Monica Parikh, die elke ochtend mediteert om dat bewustzijnsniveau te bereiken.

“Terwijl je een consistente en gedisciplineerde aanpak ontwikkelt, word je een rustige waarnemer. U kunt zich losmaken van het identificeren met uw gedachten of gevoelens, en kunt ze eenvoudig observeren en vrijgeven. Binnenkort leer je dat je gedachten niet 100 procent nauwkeurig zijn, maar eerder iets dat kan worden gewijzigd, "voegt ze eraan toe.

4. Reik naar een iets hogere gedachte

Het is moeilijk om te weten hoe je kunt voorkomen dat negatief denken in elk geval je dag verpest, omdat het vaak moeilijk of zelfs onmogelijk is om snel over te schakelen van negatief naar gelukkig. In dit geval kunt u nog steeds prioriteit geven aan kleine overwinningen om uw gedachten en stemming enigszins te verschuiven. "Het gaat erom bewust ervoor te kiezen om onze aandacht te omleiden naar iets dat iets beter aanvoelt, zelfs als het volledig niet gerelateerd is", zegt voedingsdeskundige en levenscoach Khushbu Thadani.

“Het gaat erom bewust ervoor te kiezen om onze aandacht te omleiden naar iets dat iets beter aanvoelt, zelfs als het volledig niet gerelateerd is.” -Life -coach Khushbu Thadani

Als je bijvoorbeeld verdrietig bent over een recent uiteenvallen, kun je jezelf boos maken op de persoon misschien niet het beste gevoel, maar het is nog steeds hoger op de schaal dan verdriet-of als je je zorgen maakt over een komende baan, overweeg dan te kijken Een grappige film om er een gevoel voor humor over te voelen. "Dit is een eenvoudige verschuiving, maar als je het blijft doen, blijf je natuurlijk naar hogere en betere gedachten reiken", zegt Thadani.

5. Visualiseer het weg

Soms kan een eenvoudige visualisatieoefening je uit je hoofd en in je gevoelens brengen, waar je ze kunt voelen en loslaten. "Dit kan echt wonderen verrichten in tijden van angst en zorgen, door simpelweg de gevoelens te laten passeren", zegt Life Coach Monica Berg, auteur van Heroverweg liefde. “Dit is hoe het werkt: haal een paar diep adem en breng de negatieve gedachte in je geest. Zie het voor je en stel je zoals je voor. Visualiseer jezelf dat je die negatieve gedachte in de angst plaatst en hem in de lucht ziet branden. Gooi de gedachte zo vaak als nodig in het vuur totdat je je lichter begint te voelen. Sluit deze visualisatie door zich het vuur volledig uit te stellen en alle negativiteit ermee te nemen.”

Deze tool kan u helpen een belangrijk onderscheid tussen u en uw gedachten te herkennen: dat u bent niet Uw gedachten, en dat u kunt kiezen om te scheiden van een gedachte wanneer u maar wilt.

6. Focus op je ademhaling

"Vaak komen onze angst of angst, of negatieve gedachten niet uit het huidige moment, maar eerder een onbekende over het verleden of de toekomst", zegt Thadani. “Als je je op natuurlijke wijze op je adem kunt concentreren, keert u terug naar het huidige moment, en het pauzeert ook tijdelijk je hersenen.”

“Vaak komen onze angst of angst of negatieve gedachten niet uit het huidige moment, maar een onbekende over het verleden of de toekomst. Als je op je adem op je adem kunt focussen, keert je terug naar het heden.”-Thadani

Focus op het inademen voor vier tellingen, pauzeer vier tellingen en adem vervolgens uit voor vier tellingen. Dit zal je zenuwstelsel kalmeren en je helpen te zien dat dingen toch echt niet zo slecht zijn.

7. Zoek naar een patroon

Soms is het eenvoudig afleiden van je geest voldoende om snel negatieve emoties te stoppen. “Hyperfocus op je omgeving en zoek naar patronen, zoals vijf dingen die blauw zijn. Of vind drie dingen die driehoeken zijn, of zoek naar 10 verschillende texturen, ”zegt klinisch psycholoog Kevin Gilliland, PSYD.

“Als we dat doen, kunnen we ons eigenlijk niet 100 procent concentreren op de negatieve spiraal, en dat is nuttig."Het is een gemakkelijke afleiding die je ook niet dwingt om enorme veranderingen aan te brengen.

8. Verander uw omgeving-fysiek of digitaal

"Wees hyperbewust van hoe uw omgeving bijdraagt ​​aan uw spiraal", zegt Rumble Trainer en Niet mijn beste Podcast -gastheer Julia Stern. “Als het de fitnessmodellen zijn die u op Instagram volgt, verbindt u zich dan. Als uw werkomgeving giftig is, neem dan een dag van de geestelijke gezondheidszorg, schakel uw e -mailmeldingen uit en kijk hoe u zich voelt. Soms veroorzaakt het geluid en de drukte van New York City, waar ik woon, onbewuste stress. Als ik geen dagtocht kan maken, zal ik een park vinden, een nieuwe looproute proberen of wat frisse lucht krijgen, gewoon om mijn gedachten te veranderen.”

9. Focus op micro-goals

"Vaak beginnen en eindigen negatieve spiralen met de hoeveelheid druk die we op onszelf uitoefenen", zegt Stern. “Wanneer we een enorm doel stellen met een onrealistische tijdlijn, kunnen we vast komen te zitten in de cyclus van een inspanning, en onszelf vervolgens in elkaar slaan als we er nog niet zijn.

"Vier de kleine overwinningen zodat wanneer je wordt geraakt met een negatieve gedachte, je kunt terugkijken en zien hoe ver je bent gekomen.” -Niet mijn beste Podcast -gastheer Julia Stern

"[Om uit deze cyclus te komen], pak een stuk papier en begin met het opschrijven van een lijst met micro-goals die op korte termijn haalbaar zijn. Begin vervolgens met het vieren van de kleine overwinningen, zodat je, als je met een negatieve gedachte wordt geraakt, terugkijken en zien hoe ver je bent gekomen.”

10. Schrijf een brief aan jezelf

Als je weet dat je constant steeds weer dezelfde gedachten hebt, zegt Lundquist dat je zou kunnen profiteren van het schrijven van een brief aan jezelf wanneer je in een kalmere hoofdruimte zit, wat je eraan zal herinneren om dingen in perspectief te plaatsen. "Als je merkt dat je gedachten een patroon volgen, zal een snelle boodschap die je op dat moment kunt wenden je eraan herinneren om weer op het goede spoor te komen en die negatieve gedachten niet zo sterk te vertrouwen", zegt hij.

Nog een techniek voor het stoppen van negatief denken? Gedachte om te stoppen. En als je eenmaal die nutteloze gedachten hebt gestopt, gebruik je spiegelwerk als een techniek om je zelfliefde te verbeteren.