10 dingen die niemand je vertelt over CrossFit

Sommige dozen zijn beter voor beginnersatleten en hebben een uitgebreid op-ramping-programma (meer daarover hieronder). Als u nieuw bent in het sporten, geef dat dan prioriteit. Sommige sportscholen hebben een gemeenschap die socialiseert buiten de sportschool. Als je een voormalige universiteitsatleet of teamspeler bent, wil je dat in plaats daarvan prioriteit geven.

Crossfit is geen cultus, maar het is eigenlijk kamp voor volwassenen

CrossFit wordt vaak een cultus genoemd, wat natuurlijk niet is, maar het community-element is Super sterk. "Je doos wordt meer dan een sportschool. Het wordt vaak je tweede thuis, "zegt niveau 1 coach Gabby Pryor van CrossFit Union Square. "CrossFit gaat verder dan lichaamsbeweging en fitness. Het brengt mensen samen om een ​​geweldige gemeenschap te vormen."Dat is het geval, zelfs als je de overtuiging van geen nieuwe vrienden hebt, omdat de meeste mensen elke dag naar dezelfde CrossFit-klas gaan, dus je zult eindigen met 20 of zo vrienden door te verschijnen.

De leercurve is steil (maar de klim helemaal waard)

Izzy Levy, de eigenaar van een doos genaamd Ice NYC, legt uit dat CrossFit wordt gedefinieerd als "constant gevarieerde functionele bewegingen die worden uitgevoerd bij hoge intensiteit.... Dit betekent dat je je nooit zorgen hoeft te maken over het vervelen van CrossFit."Maar het betekent ook dat er een leercurve is.

De meeste CrossFit-dozen hebben een reeks klassen op de ramping. Sommige zijn zes weken, sommige zijn twee- tot vijf uur durende sessie. Naast het zijn van een veilige manier om basisbigell- en lichaamsgewichtbewegingen te leren, zijn deze sessie een teken dat de sportschool die beginner is. Maar TBH, zelfs na deze lessen zul je waarschijnlijk het gevoel hebben dat je elke klas voor de eerste maand of twee iets nieuws leert. Dat is oké, want (kaaswaarschuwing!) Je hebt een coach en gemeenschap die je begeleidt.

Het klinkt cliché, maar consistentie is de sleutel

Als je nieuw bent, is het beste wat je kunt doen om te blijven verschijnen."Voor beginners beveel ik een driedaagse, eendaagse schema voor beginners aan", zegt Warner. Dit zal je helpen de touwen in een gestaag tempo te leren.

Als bonus zal het je helpen de pijn te bestrijden. "Blijf komen! Je lichaam zal eraan wennen, "zegt Taylor Gerrasch, een coach van niveau 1 bij CrossFit Union Square. "Als je er een te veel dagen vrij hebt, wordt het een vicieuze cirkel om te breken, als je rust tot je niet pijnlijk bent, dan zul je net zo pijnlijk zijn na je volgende klas."

Je zult prioriteit moeten geven aan rust en herstel

Aan de andere kant, als je iemand bent die zes keer per week naar SoulCycle gaat, of haar mat letterlijk elke ochtend uitrolt, moet je misschien meer rust- en hersteldagen nemen als je lid wordt van CrossFit dan gewend. Het "waarom" komt neer op de wetenschap.

Wanneer je traint, creëer je micro-trears in je spieren, die je repareren en je helpen om sterker terug te groeien. Als er niet genoeg tijd is om uw spieren te repareren, blijft u ze gewoon afbreken. Dus in naam van winsten, word schuim rollen en epsomzout baden.

Van tijden en gewichten tot gevoelens, log alles in

De meeste CrossFit -dozen bieden een lidmaatschap van een trainingslog -app zoals Wodify, Beyond the Whiteboard en Mywod waarmee u uw tijd, gewichten en algehele vooruitgang kunt registreren en volgen. Deze apps zijn geweldig, vooral als je gewichtheffen bijvoorbeeld bijvoorbeeld, als een training vereist dat je 70% van je 1 rep max reinigt, zal de app het voor u berekenen. Maar overweeg om ook een fitnessdagje bij te houden, suggereert Mike Ramirez, een coach van niveau 2 bij Ice NYC.

Een fitnessjournaal is geen "dierbaar dagboek" soort dingen (hoewel het kan). Het is een manier om je prestaties bij te houden, hoe trainingen je mentaal en emotioneel laten voelen, en een manier om niet-fysieke vooruitgang te volgen. 'Niemand vertelt je hoe diep persoonlijk je fitnessreis kan zijn. Het kan een plek zijn om te verliezen en jezelf tegelijk te vinden. Schrijf het allemaal op, omdat de dosis mindfulness de groei zal voeden, "zegt hij.

Je gaat niet omvangrijk worden tenzij je bent uitproberen Om omvangrijk te worden

Wanneer vrouwen voor het eerst een crossfit -doos binnenlopen, komen ze vaak binnen met vooropgezette noties over hoe een crossfitter eruit ziet. Ondanks wat je op tv of op je Instagram -feeds ziet, lijken de meeste Crossfitters er net uit als jij. Ondanks zijn grimmige hardcore reputatie, zijn de meeste CrossFit -atleten gewone mensen die gewoon op zoek zijn naar een uitdagende training. "Het is niet wat je ziet op ESPN", zegt Ian Berger, oprichter van Altrufuel. "Het is gewoon fitness die plezier en sociaal is gemaakt."

Maar sterk is sexy, dus als je wil Om bulkier te worden, kunt u uw CrossFit -ervaring aanpassen om u ook te helpen dat doel te bereiken. "De vrouwen die je op tv ziet, zijn enkele van de sterkste vrouwen ter wereld. Fitness is hun fulltime baan. Om op hen te lijken, moet je drie uur gewichtstraining trainen en elke dag minstens 3.500 calorieën eten. Het kost tijd en toewijding, "zegt Tony Carvajal, een coach van niveau 1 en RSP Nutrition Trainer.

Je bent waarschijnlijk niet Ik ga rhabdo krijgen

Als je googlen "is CrossFit voor mij" of "Moet ik CrossFit proberen", is de kans groot dat je angst-mongerende krantenkoppen hebt gezien die waarschuwden voor het sportvermogen om rhabdo te veroorzaken (of zoals het medisch bekend is, rabdomyolyse). Rhabdo, in wezen is wat er gebeurt wanneer onze spiervezels uitbreken, wat gebeurt wanneer mensen zichzelf te hard, te veel of te snel duwen- en dan wordt het bijproduct (myoglobine genoemd) vervolgens in de bloedbaan vrijgelaten, waarbij de nieren worden vergiftigd, de nieren vergiftigen. De symptomen zijn typisch extreme variaties van typische pijn en pijn na de training: gezwollen dijen, ondraaglijke spierpijn, een onvermogen om te lopen, misselijkheid, moeite met het buigen van de knieën en donkerbruine urine ("soda-gekleurde plas" is het meest van de aandoening van de aandoening die de aandoening meest is berucht symptoom). Ick.

Er is geen twijfel over, Rhabdo is een serieuze gezondheidsproblemen. Toch gebeurt het met een heel klein percentage Crossfitters. En het kan gebeuren als gevolg van elk Goe-hard oefening zoals spinnen, rennen of hiit wanneer ze naar extreem worden gebracht. Het komt erop neer dat als je naar je lichaam luistert (wat de beste vuistregel is voor elke training), naar je coach luistert en op de juiste wijze schaal moet zijn, je een OKAY zou moeten zijn.

CrossFit is geweldig, maar het hoeft niet alles te worden

Zoals de grap gaat: "Een crossfitter en een veganistische wandeling in een bar. Welke vertelt je eerst?"Dat komt omdat CrossFit voor veel mensen een belangrijke pijler van hun identiteit wordt. Misschien is het omdat het zo gemakkelijk is om incrementele vooruitgang en verbeteringen te zien, of omdat de #Fitfam -component betekent dat je een nieuwe bemanning van vrienden opbouwt die constant over CrossFit praten. Of misschien is het omdat CrossFit volgens Carvajal is letterlijk verslavend. "Oefening met een hoge intensiteit zorgt ervoor dat het lichaam serotonine en hoge niveaus van dopamine produceert, wat je dat natuurlijke en verslavende hoog hoog geeft", zegt hij.

Hoewel al deze dingen waarschijnlijk onvermijdelijk zijn, is het gemakkelijk voor veel Crossfitters om op een punt te komen waar hun WOD aan wordt en beter wordt in CrossFit alles.

Het toevoegen van fitness aan je wellnessroutine is geweldig, en sterker worden komt met een aantal serieuze voordelen voor gezondheidszorg. Maar met name met CrossFit is het gemakkelijk om te trainen en twee keer per dag te beginnen te trainen, een gewoonte te maken om uitnodigingen van je niet-crossfit-vrienden af ​​te wijzen, of mensen te vragen naar hun fran- of diane-tijden op feestjes. Dus als je moderatie uit het oog verliest, onthoud dan dat CrossFit gewoon is een Onderdeel van een gezonde baas-baby-levensstijl.

Denk dat je klaar bent om CrossFit eens te proberen? Nu heb je alleen een doos nodig.

Dit is wat er gebeurt als yogi's voor het eerst CrossFit proberen. En hier is het antwoord op elke andere vraag die je zou kunnen hebben over CrossFit.