10 redenen waarom je zou moeten overwegen om goji-bessen je go-to-havermout en smoothie bowl topper te maken

Dat gezegd hebbende, Goji -bessen hebben een lange geschiedenis van gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, en alleen omdat de westerse wetenschap de onderzoekszijde niet heeft ingehaald, betekent niet dat ze totaal B zijn.S. Denk eerder aan de onderstaande Goji Berry -voordelen als potentiële voordelen die je kunt krijgen door ze te eten, in plaats van iets dat in steen is gezet.

1. Goji -bessen kunnen helpen om de levergezondheid te stimuleren.

Volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Kruidenmedicijn, Goji -bessen kunnen helpen de lever te ondersteunen. "Het functioneert in deze hoedanigheid door te voorkomen dat bacteriën en virussen zich hechten aan celmembranen aan de lever en andere organen, waardoor infecties worden gestopt", schreven de auteurs. Een oudere studie bij ratten ontdekte ook dat Goji -bessen de lever beschermden tegen vrije radicalen, voornamelijk vanwege de grote hoeveelheid antioxidanten. Veelbelovend!

2. Ze kunnen helpen met droge ogen.

Het regelmatig consumeren van Goji -bessen kan uw gezichtsvermogen ook sterk houden. (Ja, Jij, die 14 uur per dag naar een scherm staart!) Eén studie, opnieuw gedaan bij ratten, bleek dat Goji -bessen hielp de effecten van droge ogen om te keren. Wetenschappers vermelden dit aan hun antimicrobiële en ontstekingsremmende kwaliteiten. "Goji -bessen zijn een veilig voedselsupplement met substantiële voordelen die de symptomen van droge ogen verbeteren door het traanvolume te verbeteren en de beschadigde oculaire oppervlaktecellen te herstellen", schreven de auteurs van de studie. Best smakende medicijnen ooit?

3. Ze kunnen je helpen je training te nagelen.

Goji-bessen kunnen de perfecte snack voor de workout zijn. Uit een zeer klein onderzoek bleek dat deelnemers die het fruit regelmatig consumeerden (in sapvorm) verhoogde energie en betere atletische prestaties meldden. Ze zeiden ook dat ze zich meer konden concentreren. Hé, misschien is dat alles wat nodig is om de gecompliceerde stappen te nagelen in je dans cardio class-more goji bessen!

4. Ze zijn waarschijnlijk goed voor je immuunsysteem.

Al die antioxidanten in Goji -bessen kunnen echt werken om uw immuunsysteem ook een boost te geven. Eén studie wees uit dat ze oudere muizen hielpen om effectiever tegen de griep te vechten dan degenen die net een griepvaccin hebben gekregen. Dus als je merkt dat je je onder het weer voelt, is het misschien de moeite waard om wat Goji -bessenpoeder toe te voegen aan je ochtendsmoothie.

5. Ze ondersteunen gezond gewichtsverlies.

Een klein onderzoek wees uit dat het eten van 14 gram Goji -bessen per dag een gezond metabolisme ondersteunt en kan leiden tot gewichtsverlies. "Een significante vermindering van buikvet werd waargenomen, zoals blijkt uit de vermindering van de tailleomtrek met een verbetering van het lipidenprofiel van de vrijwilligers die dagelijks [Gobi Berries] ontvingen," lees de bevindingen. Onderzoekers schrijven dat de antioxidanten in Goji -bessen waarschijnlijk hebben bijgedragen aan het verlagen van de oxidatieve stress, wat op zijn beurt heeft bijgedragen aan gewichtsverlies.

6. Ze zijn vol met polyfenolen.

Naast antioxidanten zijn Goji -bessen geladen met polyfenolen, actieve verbindingen die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en lagere ontsteking. Combineer je Goji -bessen met wat donkere cacao als dessert en je zult echt de polyfenolbeloningen plakken!

7. Ze kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Een klein onderzoek wees uit dat het nemen van Goji Berries -supplementen hielp verlaagde bloedglucosespiegels bij mensen met diabetes type 2. "De huidige studie toont aan dat [Goji-bessen] een potentieel goede behandelingsondersteund-agent voor diabetes type 2 zijn," concludeerde het. Beschouw het als uw nieuwe stash-in-your-desk noodsnack.

8. Ze kunnen beschermen tegen leeftijdsgebonden ziekten.

Goji-bessen op regelmatige basis eten, kunnen tekenen van veroudering vertragen, inclusief leeftijdsgebonden ziekten zoals dementie, volgens een artikel in het tijdschrift Cellulaire en moleculaire neurobiologie. De onderzoekers wijzen op polysacharide, een koolhydraat in Goji -bessen die helpt bij het verlagen van de ontsteking en het verminderen van stress in het lichaam, als een potentiële motor hiervan. Dat is iets dat het hele lichaam ten goede komt, waaronder de hersenen.

9. Ze zouden kunnen helpen met artritis.

Omdat de antioxidanten in Goji -bessen helpen om oxidatieve stress te bestrijden, kunnen ze helpen de pijn en symptomen van artritis te verminderen. Toen wetenschappers muizen Goji Berry -supplementen gaven, verhoogde dit de neuroplasticiteit in hun gewrichten. Dit voorlopige onderzoek suggereert nog een andere reden waarom Goji -bessen vooral gunstig zijn voor atleten en ouderen.

10. Ze zijn een goede bron van vitamine C.

Zoals veel fruit, zijn Goji -bessen vol met vitamine C, een cruciale antioxidant, niet alleen om uw immuunsysteem sterk te houden, maar ook voor het gezichtsvermogen en de gezondheid van het hart. Dus als je een beetje moe wordt of vertrouwt op sinaasappels en aardbeien, kunnen Goji -bessen je ook helpen om die vitamine C te krijgen.

Zijn er nadelen aan het eten van goji -bessen?

Er zijn zoveel geweldige manieren om Goji -bessen aan uw dieet toe te voegen, kunnen uw algehele gezondheid ten goede komen, maar er is één ding om in gedachten te houden. Goji -bessen kunnen atropine bevatten, een giftige alkaloïde die gekoppeld is aan je duizelig, misselijk of vervaagd zicht. Gelukkig vonden wetenschappers die Goji -bessen testten dat de niveaus van atropine erg laag waren; Niet hoog genoeg om in aanmerking te komen als een giftig niveau. (Eigenlijk zou je waarschijnlijk een ton van Goji -bessen om mogelijk ziek te worden.))

Hoe u Goji -bessen eet en alle voordelen plukt

Over het algemeen klinken Goji -bessen behoorlijk goed, goed? Nu de grote vraag: hoe kun je al hun zoete beloningen plukken? Goji -bessen worden voornamelijk als poeder verkocht. Je kunt een paar eetlepels toevoegen aan je ochtendsmoothie, of zelfs brouwen als een thee, die warm of verkoudheid kan worden gebrouwen.

Omdat ze zo populair zijn, duiken gedroogde Goji -bessen steeds meer op in trailmixen en snackbars. Je kunt ook de gedroogde soort kopen en ze gebruiken om je havermout of acai bowl af te maken. Natuurlijk, als je hun zure zoete smaak niet leuk vindt, maar wilt genieten met medicijnen of andere supplementen die u mogelijk neemt).

Kortom, Goji-bessen hebben veel hype om hen heen, maar ook veel potentieel. Dus als u klaar bent om uw ontbijtroutine te mengen met sommige van deze baby's in plaats van uw standaard gouden rozijnen, ga er dan voor. Het is misschien een totale game-wisselaar.

Hier zijn enkele smoothie -recepten Goji Berries smaken geweldig in. Ze maken ook een lekker dessert in combinatie met cacao, wat ook goed voor je is, trouwens.