10 heerlijke, ontstekingsremmende drankjes waarvoor geen barista-training nodig is om te maken

En hoewel de foto's die op Instagram worden geplaatst, je anders kunnen doen denken, hoef je eigenlijk geen barista-vaardigheden op het volgende niveau te hebben om een ​​gezond elixer te maken dat je lichaam bij elke slokje ten goede zal komen. Alle 10 van de hier vermelde ontstekingsremmende drankjes zijn vrij eenvoudig te maken en je hebt ook geen chique apparatuur nodig (behalve een blender). Of u nu van uw drankjes heet of ijs, gemengd of soepel, hartig of zoet houdt, er is iets voor u op deze lijst.

Scroll naar beneden om de recepten te zien voor 10 ontstekingsremmende drankjes.

1. Blueberry Smoothie

Vanwege hun hoge antioxidantgehalte hebben bosbessen krachtige voordelen voor zowel het hart als de hersenen. In feite vertelde een dokter goed+goed dat ze zijn go-to fruit zijn omdat ze zo goed voor je zijn. (Laat dat kleine formaat je niet voor de gek houden.) In dit recept kunt u verse of bevroren bessen gebruiken. Het recept bevat ook Cayenne voor een beetje een kick.

2. Kurkuma Ginger Green Smoothie

Kurkuma is een van de krachtigste voedingsmiddelen voor het bestrijden van ontstekingen, dus maak je er klaar voor om wat herhaalde verschijningen te maken op deze lijst met ontstekingsremmende drankjes. Gember wordt bijna net zo vaak veranderd, vanwege de associatie met alles, van het stimuleren van het immuunsysteem tot het regelen van een ongemakkelijke maag. Dit recept bevat beide, met behulp van een traditionele groene smoothie (met spinazie en banaan) als basis. Het roept ook op tot chiazaden en vlas om de vezel te verhogen.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kurkuma:

3. Gouden melk latte

Gouden melklattes zijn een ontstekingsremmende klassieker omdat de kurkuma zo krachtig is. (Dus als je de smaak van het kruid niet leuk vindt, is dit waarschijnlijk niet de beste ontstekingsremmende drank voor jou.) Dit recept gebruikt kokosmelk als de alt-melk van keuze omdat de subtiele zoetheid helpt het hartige kruid een beetje af te zwakken. Het vraagt ​​ook om kaneel, die ook op dit vlak helpen. Pro -tip: voeg zwarte peper toe, waardoor je lichaam de curcumine van kurkuma beter absorbeert (ook bekend als de meest nuttige verbinding).

4. Kaneel dolce latte

Als je meer een zoetekauw hebt, is kaneel een geweldig ontstekingsremmende kruid om bij de hand te blijven. Door het toe te voegen aan je ochtendbeker van Joe maakt je koffie-gewoonte nog meer gezondheidsbevorderen, omdat kaneel vol antioxidanten zit en gekoppeld is aan het bevorderen van een goede cardiovasculaire gezondheid. In dit recept wordt het gebruikt als het belangrijkste ingrediënt voor een chique koffiedrank; U hebt zelfs geen espressomachine nodig om het te maken.

5. Iced Cinnamon Honey Latte

Meer van een ijskoffrinker? Probeer dit recept voor een slimme manier om kaneel te gebruiken terwijl u cool blijft. Meng kaneel met water, honing en vanille -extract om een ​​kaneelhoning eenvoudige siroop te maken en voeg vervolgens toe aan een glas ijskoud brouwsel.

6. Rosemary citroen ijsthee

Rosemary is er een van Voedseloplossing Auteur Mark Hyman, MD's favoriete kruiden voor het bestrijden van ontsteking omdat het gekoppeld is aan het stimuleren van de hersengezondheid en het beschermen van de lever, onder andere voordelen. Hier wordt het gebruikt in een ijsthee-recept, met Earl Gray-thee (die van nature rijk is aan ontstekingsbestrijdende antioxidanten op zichzelf), citroen en water. Ga gewoon gemakkelijk aan op de suiker (als je hem überhaupt gebruikt), omdat suiker zelf inflammatoir is.

7. Wortel-, gember- en knoflook -immuniteitsschot

Dit ontstekingsremmende drankje is niet voor bangeriken, maar als je zin hebt. Wat het zo krachtig (en krachtig) maakt, is de combinatie van gember en knoflook, een voedsel dat op de bodem van de ontstekingsremmende voedselpiramide staat, direct naast kurkuma. Je zult je meteen gezonder voelen nadat je het terug hebt geslagen, dat is zeker!

8. Lemon gember bietensap

Dit is weer een ontstekingsremmend drankje dat je naar geavanceerd wellnessgebied brengt. Het hoofdingrediënt is bietensap, wat vooral gunstig is voor mensen die regelmatig trainen omdat het helpt kalium aan te vullen (een elektrolyt die verloren gaat door zweten). Bietensap is ook een goede bron van vitamine C. Hier wordt het gecombineerd met gember, een andere ontstekingsgevechten All-Star.

9. Bietap latte

Probeer het in latte -vorm voor een andere manier om de voedingsvoordelen van bieten te krijgen. Naast bieten is alles wat je nodig hebt voor dit recept gestoomde melk (of notenmelk). Het magnesium in bieten maakt ze gekoppeld aan een goede slaap, dus beschouw dit als een mooi elixer voor de bedtijd.

10. Gouden Glow Ananas Purmeric Smoothie

Het zou alleen maar passen om een ​​rondje ontstekingsremmende drankjes te beëindigen met een laatste drankrecept met kurkuma. Terwijl het gouden kruid in het recept is opgenomen, is de echte ster ananassap, wat vooral gunstig is voor de spijsvertering. Nip deze Bev en je zult het gevoel hebben dat je een tropische vakantiegedaar bent die thuis vastzit.

Vergeet niet dat iedereen anders is

Terwijl DR. Gundry zegt dat de meeste mensen waarschijnlijk kunnen profiteren van het volgen van een ontstekingsremmend dieet en het drinken van ontstekingsremmende dranken, waarschuwt hij dat alleen omdat een ingrediënt of voedsel wordt aangeprezen als ontstekingsremmend iedereen. Hij zegt bijvoorbeeld, sommige mensen kunnen een voedselgevoeligheid hebben voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals gember en ananas. In deze gevallen zijn puffende drankjes gemaakt met die ingrediënten misschien niet wijs.

Bij twijfel, dr. Gundry beveelt aan om vast te houden aan voedingsmiddelen en ingrediënten met bevestigde ontstekingsremmende voordelen zoals gefermenteerde dranken, zoals Kombucha met lage suiker, balsamicoazijn en rauwe sauten sappen. 'Recente menselijke studies uit Stanford bevestigen de ware ontstekingsremmende voordelen van deze verbindingen, niet vanwege probiotica die ze bevatten, maar de postbiotica, ”zegt hij. “Postbiotica zijn vetzuren met korte ketens zoals butyraat en acetaat, evenals gassen zoals waterstof, waterstofsulfide, methaan en koolstofdioxide die worden geproduceerd door bacteriën, schimmels en gisten in de gisting van plantenvezels en suikers in gefermenteerde voedingsmiddelen die ook worden geproduceerd in onze darmen als we prebiotische vezels eten. Met andere woorden, prebiotica worden omgezet in postbiotica.”

De grote afhaalmaaltijd? Ontstekingsremmende drankjes kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen en dienen als een lekkere traktatie, geen barista-vaardigheden vereist.

Kijk hoe uw favoriete voedsel op de "Inflammatie -index rangschikt.". En als u zich afvraagt ​​of zuivelproducten ontstekingen veroorzaken of niet, is hier de informatie die u nodig hebt.